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做了差不多1个多小时的腰腹腿的运动，又冲凉差不多半个小时，现在一边做面膜
一边泡脚，感觉特别的好。今天很开心，就写点东西，整理总结一下自己知道的关
于减肥的东东，造福一下食版正在减肥的桐子们。这些有的是我在别的网站看到的
，有的是我自己想出来可是也是能在别的网站上看到的。
首先就是要区分自己的肥胖类型，到底是阴性的还是阳性的？针对这两种肥胖类型
各有不同的减肥方法。
阴性肥胖的特征：
1、下半身肥胖
2、肌肉松软
3、容易痰多 、水肿
4、吃的少也不瘦
5、手脚冰冷
阳性肥胖的特征：
1、全身肥胖
2、肌肉结实
3、容易流汗
4、容易便秘
5、血压易偏高
经过比较，偶得出偶基本上应该是属于阴性体质，虽然偶也是肌肉结实，但是偶相
对来说下半身胖点，吃的少也很难瘦，很容易就手脚冰凉。
阴性体质的话就不应该乱乱的节食减肥了，因为吃的少也不会瘦，应该注意营养，
想办法提高体温，加快新陈代谢。
贴士：
1、多泡澡或足浴（泡脚） ， 每周至少3次 ， 以促进血液循环并强化新陈代谢。 相信我们这里的桐子们应该是没有机会泡澡的，哪里有浴缸啊（怀念偶家的大浴缸）。偶是每天泡脚的，用洗衣服的桶装1桶40－50度的水，里面加粗盐。还可以里面加些牛奶。或者，要是不嫌麻烦的话，把生姜加水煮20分钟左右再加水泡脚。
2、讲究营养搭配，不可胡乱节食，多吃蔬菜和水果。
3、多喝温热的水或者茶。现在偶是每天早午饭后都喝一杯中国茶，然后每天带一
只柠檬去公司泡水喝，每天都是至少喝3000－4000ml的柠檬水的。水喝得多了，就
比较想上厕所，偶每次都是专门跑到高一层的楼上的厕所，增加一点运动量。另外
就是每天早上起来吃饭此前喝一大杯加盐或者醋的温水，帮助排出体内积蓄1夜的
污物。
4、 吃一点辛辣的食物 ， 如生姜 、 胡椒 、 花椒 、 辣椒等 ，对身体的加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 偶最近就是狂想吃辣椒，专门跑去买老干妈。偶喜欢这样吃：把黄瓜切成细丝加点醋然后加一块蒸熟的豆腐再加老干妈，特别喜欢吃。
5、戒绝煎炸、 油腻食品以及甜点零食。这是偶的致命点，但是偶会坚持的。
6、同时偶还是要运动。经过教训偶知道之前偶有点节食过度加运动过度造成偶对
食物不正常的渴望和身体的硬化。现在偶给自己制定了一套全新的膳食表和运动指
南，经过两天的实验，感觉非常的良好。基本上1个礼拜做不要超过3次的有氧健身
操，然后每天做腰腹腿臀的训练，具体的训练方法偶在下面的帖子里有说。
至于阳性体质的人，一般身体都偏高，新陈代谢比较快的。
贴士：
1、也是泡澡（泡脚），但是没有必要天天泡，1个礼拜2个就好了，泡脚的方法和
阴性体质的一样。
2、减少食量， 阳性肥胖者的最大的缺点就是常常饮食过量。
。
3、多喝温热的茶水 ， 如果真的想吃或喝一些冰冷的食物或饮料的话， 必先喝下一杯温热水才行 ， 绝不能空腹吃或者喝冷的食物。
4、多吃蔬菜水果
5、戒绝煎炸、 油腻食品以及甜点零食
6、不 要吃白糖， 可用红糖 、蜂蜜代替 ， 泡面 味精也不要吃。
7、就是运动了。我想阳性体质的人比较合适做多一点运动，但是要注意运动后的
放松过程，避免肌肉长出来。
下边要说的就是偶的几个小偏方。
1、醋豆。超市买来的黄豆和白醋，将黄豆洗干净晾干放在炒锅里面炒熟，凉透之
后加白醋浸泡，差不多1个礼拜以后可以吃。其实偶的是2天以后就可以吃了。每天
早晚吃20－30粒醋豆，坚持的话可以去癍降脂，有减肥的功效。偶每次吃的时候还
用小勺子舀一点里面的醋喝，要知道喝醋也是可以美容减肥的。味道不是很坏，特
别是你爱吃酸的东西的话。可是不好的就是容易放屁，受不了这个的话就不要试了
。
2、粗盐也是减肥的好帮手。每天冲凉的时候用热水对着腹部，臀部，大腿这样比
较胖的地方冲，涂抹粗盐于这些部位然后按摩。偶是腹部就画圈的按摩，其他的部
位就是摩擦。这件差不多10分钟，皮肤变红，觉得摩擦的部位出很多的汗。这样帮
助排出体内多余的水分（就是形成浮肿的那部分）。而且粗盐在渗入皮肤之后可以
融解一部分的脂肪。这个方法偶一直在用，觉得非常不错。当然要是皮肤很嫩的话
要考虑一下盐的粗细和摩擦的强度。
3、把肥肉捏走。看电视的时候或者是坐在电脑面前的时候，可以用手捏腰部和腹
部的脂肪。感觉就是要把那些肉捏走一样，这样其实是给这些部位做了一些额外的
按摩。
4、无时无刻不在运动。像是上楼梯的时候每次走2阶，搭巴士和地铁的时候站着之
类的，你会发现你其实有很多的时间运动。像是晚餐的时候偶把豆腐放在微波炉里
面加热，然后趁着这几分钟就做了40个下蹲的动作；接水泡脚的时候左右转身体，
纤腰。
5、就是念力。之前偶无数次的失败就是因为意志力不够，始终不能坚持下来。现
在你每天吃饭前在脑子里面默念：我要减肥！我要减XX公斤！然后幻想自己真的瘦
了XX公斤之后的样子。念10遍就够了，我相信念玩这几遍之后应该是没有什么胃口
吃饭了。在纸片上写着鼓励自己减肥的话，或者是提醒自己正在减肥，贴在冰箱上
，门上等显眼的地方，时时刻刻提醒自己。
下边要说的就是一些适合减肥吃的蔬菜和水果，也是偶在减肥期间吃的食物。
蔬菜：
西红柿，黄瓜，胡萝卜，玉米，西芹，白萝卜，冬瓜，西兰花，空心菜，等。
水果：
苹果，木瓜，葡萄柚，等。
其他：
燕麦，鸡蛋，红豆黑米红枣煮成的粥，柠檬水，玫瑰花茶，豆腐，酸奶，牛奶，豆
奶，等。
先写这么多吧，其他的等偶想起来再写。
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