我有两套健身操里面都有这一段，主要是后腿的练习，感觉是后腰也有一点。

第一种：双手和一只脚着地，然后另外一只腿用力后踢，尽量踢的高，记住两腿都要伸直。

第二种：也是双手着地，两腿并跪，然后一只腿后踢，做一阵再换另外一只。

如果想瘦腰的话，这里有一节操很有用的，但愿我说的你们能看明白:P

1.双腿并起来，侧卧，脚尖绷直，然后一条腿向上踢，做16下。

2.还是这条腿，尽量向胸前伸，同时向后伸手，做16下。你会觉得最难瘦的侧腰得到很大的锻炼。

3.其他的姿势不变，还是这条腿，尽量用膝盖碰胸前的地，做16下。

4.交换腿再做一遍。

个人觉得这个很瘦侧腰。

要想瘦小腹的话，不妨试下下边的操：

唐在地上，双腿并起伸直，然后上半身和双腿同时慢慢抬起，然后腹部用力前后伸腿。

先说这么多吧。

:)

但是其中很多的动作都蛮像的，基本上现在是换着做，一套做的烦了就做另外一套。两个礼拜前还觉得自己的小肚子好像要出来，经过2个礼拜的锻炼和每天的仰卧起坐，现在觉得肚子可结实了。

不过可能是我的训练强度有点大，浑身肌肉痛，决定今天休息一下不做健身操了。

加油啊！！