总结减肥不能贪图快速，越快减下去的肉就越容易反弹回来。血淋淋的教训 不管怎么节食一天饮食摄入一定不能少于基础代谢1200大卡，否则脱发，闭经等等很可怕的事情会找上来。 遇到平台期不能放弃，适当的调整饮食结构，改变运动方式，平台会很快过去的。 希望跟我一样易胖体质的妹子都能找到适合自己的一种减肥的状态～健康快乐的减肥，嘿嘿～

这个可以大概计算楼比如煮熟的面的热量大概一百克一百二十大卡，一碗板面我觉得不加肉应该在500左右，非油炸肉类的热量一百克一百三十大卡左右，米饭一百克一百大卡，一般一份饭两百克米饭～如果我吃一份鸡饭加青菜我会算600左右～ 酸奶什么的都有标热量，水果的话也可以通过重量估计啊～超市的一个小苹果80左右，一个大的大概120～一个鸡蛋70大卡～杂菜饭一份菜按照一百算，肉非油炸算两百～ 总之就是大概控制就好，不要吃得太少了

这是个伪科学每天要摄入多少热量是和你身高体重年龄性别和运动量来决定的…【看…有四个变量】1200是一个general的女生的线，不是适用任何女生…对男生那就更开玩笑了你让一个一米八的男生每天只吃1200然后还去运动那就叫节食减肥…对女生也是…基本上超过165不是过瘦的女生都超过1300了…过瘦的还这么减那是疯了吧！如果运动量大的话要适当增加300-500才不会损伤身体根本…如果只是走走路散散步的话那就吃到基代就差不多了…否则那还叫节食减肥…运动狠了【比如一天运动消耗个六七百卡】大姨妈一样不来…

你这么说呢，我也是无法反驳你…毕竟现在的女孩子大部分我还是相信会觉得“不吃才能瘦”因为生活中我也遇到不少…但并不是“我相信的”就是对的啊…你去随便一搜真的运动减肥的积极事例吃的都不少，所谓不吃饱怎么有力气减肥呢…但是吃也要选择来吃…粗粮换掉精细粮，鱼肉鸡胸肉代替猪肉，少油少盐多蔬菜…我之前不赞同你是因为你说少过1200啊…要能吃到1500再加上运动我觉得没问题啊！讲真觉得“不吃才能瘦”的那都是运动量不够的…游泳半小时也可能游完觉得一点都不累的…真的运动量够的…不吃那自己都受不了…运动完晕得慌，自动就去补充食物了…

谁说少油少盐选择粗粮晚上少吃点摄入量在1000左右啊。。。反正不是我说的。。。姑娘挺能断章取义啊。。。 我只说了少油少盐多吃粗粮。。。。而且我一直强调运动的姑娘要摄入自己基代再加上200-500左右的热量然后再加上运动，这样减肥是最健康的。精粮换成粗粮一样可以吃到需要的热量好么，主要是因为粗粮蔬菜GI低，不然吃两块炸鸡热量就六七百了然后还不管饱，一会就饿了，然后继续吃这才是长胖的主要原因啊。鸡肉鱼肉代替猪肉那是因为相对猪肉那俩的蛋白质含量高可是脂肪低。但是减肥一样要注意淀粉蛋白质脂肪要均衡摄入。 运动会头晕还真不是因为极端运动，如果我下午没加餐就吃了午饭然后下班去跑步我还真的会晕，或者有时候骑单车强度加大了也会晕，这只是身体能量不足的信号，我一般也就30-40分钟有氧而已你和我说这是极端运动？我运动时间不说长也不短了，而且认识我的人都知道我虽然减肥有一定效果了但还是需要减肥的。所以我说了”我觉得“真的不就是对的，你有太多的”我觉得“了 运动健身应该是一辈子的事情，如果只打算坚持两三个月那用啥方法都没效果，之后一定打回原形。。。。 最后。。。我一直在说的是你最开始说的把摄入量一刀切在1200，如果一个女生本身基代就在1400,1500了吃1200 (more...)