饮食中适当提高蛋白质是很好的，蛋白：碳水：脂肪比例在5:3:2，比较符合亚洲人饮食习惯。
并不是说高蛋白一定影响基代，但是按照这个食谱，每天的摄入量（卡路里）应该到不了基代水平。所以20多天 就会降低基代。
哥本哈根还是更适合西方人，他们从小的饮食都是以高蛋白为主。他们的身体能适应这种饮食结构。亚洲人碳水量还是比较多的。

个人认为还是运动减肥最持久，其实减肥只是运动的一个outcome，更多的是有益于健康。个人观点而已。

好吧 我有点疯狂了，反正我对亚洲人饿瘦的身材实在不爱，欧美美眉，美妈们 锻炼出来的凹凸身材，真心攒。

怎么算都到不了 1300大卡（基代因人而异，1300算是个平均值）。
喝咖啡的卡路里可以忽略，胡萝卜，菠菜等蔬菜的卡路里也很低。

最不合理的就是早餐。。。早上开始一天的身体功能，早上就饿着肚子，直接影响一天的代谢吧。

早餐 高蛋白高脂肪是很好的减脂餐

减肥其实是减脂，而不是减肌肉。下面来自度娘。

一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75～125卡。
每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500－1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500－7000千卡热量。

增肌之后 再减脂，也就是lean，线条超棒。当然这是个漫长的过程，不是一两个月就可以做到的。
增肌和减脂不能同时进行。。。这是为什么要强调顺序。