介于一个众所周知，迫在眉睫的原因，我需要在2周内瘦掉3-4kg，最好能把肚子上的肉甩掉一半，在我知道的减肥方法里只有哥本哈根和杜坎减肥法能满足我的要求，基于两年前试验过哥本哈根，成果喜人（不要问我为什么又胖起来了，不爱运动管不住嘴的泪奔），打算再尝试一次。
先上食谱（来自谷歌）：

第1 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）
　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
　　　　
　　　　
　　　　第2 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
　　　　
　　　　
　　　　第3 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
　　　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
　　　　
　　　　第4日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
　　　　
　　　　
　　　　第5日
　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
　　　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
　　　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
　　　　
　　　　
　　　　第6 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
　　　　晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
　　　　
　　　　
　　　　第7日
　　
　　　 早餐：一杯茶不加糖
　　　　中餐：不吃，喝很多水
　　　　晚餐：200g羊肉。一个苹果
　　
　　　　第8 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
　　　　
　　　　
　　　　第9 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
　　　　
　　　　
　　　　第10日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
　　　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
　　　　
　　　　第11日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
　　　　
　　　　
　　　　第12日
　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
　　　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
　　　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
　　　　
　　　　
　　　　第13日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
　　　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
　　
　　注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代
　　 肉类可以煮，炖，烤，但不能油煎
　　 火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿
　　 可以使用盐，胡椒及其他调味料
　　 鱼不可以替换成其他食物
　　 油可以使用各种食用油
　　 生菜可以无限量吃
　　 每天要喝很多水
　　 一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用
　　 食谱试验后必须过六个月才能进行第二次
　　
个人建议：如果你未满18岁，建议你不要轻易尝试这个食谱，或者如果你在怀孕，或者在使用其他的药物中，或者身体素质较差，也不要轻易使用
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该帖荣获当日十大第10，奖励楼主1分以及1华新币，时间：2013-03-26 22:00:02。

　Day 1 breakfast 1 cup of coffee + 1 cube sugar
　　lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
　　diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
　　Day 2 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
　　lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt
　　diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
　　Day 3 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad
　　diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
　　Day 4 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
　　diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese
　　Day 5 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
　　lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter
　　diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac
　　Day 6 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot
　　diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice
　　Day 7 breakfast 1 cup tea, no sugar
　　lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps...)
　　
　　Day 8 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
　　lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
　　diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
　　Day 9 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
　　lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt
　　diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
　　Day 10 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice
　　diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
　　Day 11 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
　　diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese
　　Day 12 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
　　lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter
　　diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac
　　Day 13 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
　　lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice
　　diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil & lemon juice

清晨量，基础体重：49kg
13天后目标体重：45-46kg
食材：NESCAFE GOLD 咖啡，SIS方糖，球状生菜（西生菜），菠菜，鸡蛋，煮牛肉（稍后会写这个做法）
早餐报告：不知道是不是黑咖啡可以加速新陈代谢，觉得一上午心跳有点突突的，不也可能和我喝完咖啡后，出去爬了个楼梯有关。吃完午餐后好多了。
午餐报告：因为种种突发情况，忘记吃西红柿了，下午3点竿见影觉得不适，匆忙买了个西红柿洗洗吃了，10分钟后头晕的状况消失了，看来要严格按照食谱吃，水果、西红柿、方糖、面包、胡萝卜是一定不能省的 。
晚餐报告：因为牛肉我是用压力锅煮的的，方法是牛肉用热水煮两分钟，水中放生姜和料酒，取出洗干净，电压力锅放适量水，我多放了一些，加盐和一片姜，设置到豆/蹄筋的档压。
ps：食谱上要求牛肉200克，我在巴刹买的牛肉，请卖肉的大叔帮我切成200g一块，但是大叔的技术不太好，基本每份200g都是两块组成的，用压力锅做的时候我把几次的量一次做好，为方便区分，我就把每份用线穿在一起，打个死结，这样煮好后也是200g一份的量。
晚餐我直接牛肉切片，牛肉汤煮生菜，真的是人间美味呀（看看前两顿吃的是啥吧），特别这个生菜不限量，我吃了整整一球还意犹未尽。
这个食谱要喝大量的水，即使平时不爱喝水，也要提醒自己喝，水利可以放柠檬提味。

清晨量：48kg
和2年前一样，第一天掉了1kg，应该减掉的都是水
喝了黑咖啡老老实实坐着不动，感觉无异常，还很神清气爽，估计昨天不适是爬楼梯导致的。
午餐的火腿选择无淀粉的，是否低脂很难判断，和上次是同一种。酸奶原味无糖无果粒低脂的就好。
晚餐计划和昨天一样，生菜的量加多50%

除了第七天和偶尔几顿，这个食谱倒是没什么挨饿的感觉，特别是无限量吃菜的时候。
在前两天会有一种对主食心理上的渴望，到了第三天就无感了。
比如第二天的午餐，我基本是硬撑着吃下去的，太多了，条件许可我会分成两顿吃，间隔1-2小时。

好悲壮呀，遥想当年我还有过72斤的奇葩体重，如今84我就做梦也会xiaole

今天也瘦了1kg，我觉得时间关系不大，当然早点吃bijiaohao

除去压力锅做牛肉，每天洗菜煮菜半个小时够了。中午可以带去公司吃，反正都是煮鸡蛋，菜叶子，酸奶，火腿，不是很麻烦，如果吃鱼那天可以选择带或中餐晚餐换着吃。

记得当时年纪小，盈盈一握小蛮腰。
回首半生飘零事，赘肉横生怨难消。

这天中午吃的非常饱，然后下午四点就开始饿了。
晚餐在4:45pm吃的，事实证明细嚼慢咽可以延缓饥饿。晚餐的牛肉吃得相当慢，清水煮牛肉切小块慢慢吃，配大量烫一下的生菜，吃到饱，大概吃了350g生菜，到晚上睡觉前只喝白开水。同时有吃gnc女维生素，和维c。
晚上不敢剧烈运动，去逛街小走了下，没有不适，回家的是时候跑着赶公交车，意外发现裤子有要离开我的趋势———腰真的瘦了！！！！

清晨量：体重47.5kg 比昨天轻了500g
明显感觉肚子小了（作为一个女僧，说这句话真是自爆，豁出去了）
早餐：终于可以吃一片面包了，没有烤直接吃的，粗拉拉的全麦面包简直好吃的想流泪。黑咖啡加多了半匙咖啡的量，无不适。
午餐的生菜还是打算用水烫一下，发现生菜烫到5分熟最好吃，清甜爽脆。不可以放牛肉汤了，加少许盐和鸡精在烫的水里。
吃的时候可放醋和几滴橄榄油或香油，一直努力让自己吃的舒服一点，愉快一点。
晚餐的西芹计划是在水里放盐和鸡精，几粒花椒焯一下，吃的时候加点醋，也很好吃，西芹只要焯30秒就好，少量多次的焯。
水果打算吃两个猕猴桃，我觉得猕猴桃是小水果，曾经有妹子吃过一个西瓜，真是实在的妹子呀，哈哈哈。

真的就不用减了........但是.........

清晨量：47kg
比昨天少了500g
早餐的烤面包真是好满足，觉得以后也可以这么吃
午餐和晚餐如图，少了个煮鸡蛋。橙汁和酸奶各200g，说句实话，太酸了！
ps：早上做了一个梦，梦见lg说我给你带了煎饼果子、雪媚娘、哑巴生煎、水煮鱼（这是什么奇葩的组合！！！），我在梦里答复，我在减肥不能吃，想帮我冻起来吧。然后醒了，突然觉得自己好笨那，在梦里大可以饱餐一顿呀........无限寥怅.......

如果有160,50kg我觉得也ok，我貌似是华新最矮的姑凉.......(掩面遁走.....)

世界多美好，啦啦啦

说的我好有动力呀！为了4kg，什么都值了！