运动的效果，并不是直接把脂肪变成肌肉，而是消耗脂肪，加强肌肉。身体达到有氧运动的状态后（大概跑步15分钟以后），就是分解脂肪产生热量了。所以跑长跑的人都很瘦。 做各种weights lifting，就是要局部锻炼某一部分的肌肉，加强力量。 所以两种运动要结合。只长跑的话可能全身瘦了，但是局部有肥肉（例如腹部）。而太多weights又会把人变成肌肉男（女）。