晚上8点过后只做放松的事情不想任何工作和家庭的烦恼，不计划假期或者周末出行，不查看邮箱和聊天记录， 睡前千万不要躺着看手机，一两个新闻都不可以。 彻底放松大脑，开始可能效果不是很明显，慢慢的养成习惯，不知不觉就可以连续睡到8小时了。