活动，运动，锻炼，训练这几个还是很有区别的。
如果出去慢走是主要运动方式的话，效果可能是很有限的。

楼下说“搞不好还容易受伤”，那想办法搞好了就行了。当然，这个要以科学合理的方式进行，盲目去做可能会带来受伤等负面效果。
我自己家老爷子 72 岁了，之前在老家也是每天几万步刷步数，外人看起来似乎“很硬朗”，但实际每天都很疲惫，睡眠质量也一直很差，每天躺在床上的时间很久，但实际睡眠时间每天也就 5 个小时，安眠药是常伴的。
去年底来新加坡，后来疫情发展，一直在这里呆了半年多，期间调整了运动结构和饮食结构，不再以低强度的刷步数为主，而开始系统的力量训练，其他好处不多说了，印象中从 2 月中旬开始，睡眠质量和时间大大增加，经常一觉睡 7 个小时以上，也没再吃过安眠药。

要根据长辈的身体状况，运动基础，有无心血管疾病，关节伤情等来做出合理计划。
如果身体整体健康，之前也有运动习惯（比如走路），其实很容易上手。
通常建议以自重的闭链复合运动为主，从简单的开始，比如无负重深蹲（困难的话可以用凳子辅助），斜面俯卧撑（斜面越高，难度越低），斜面划船等上手，再根据情况循序渐进的增加难度。
这里只是简略概括一下，最好还是好好研究一下，或者请教练带着入门。
其实科学，规律的力量训练可以带来很多好处，有效延缓衰老，提高生活质量，（可能）改善睡眠只是顺带的好处。
而且这是通过健康的方式改善自己的荷尔蒙带来的效果，并非吃药，数羊等外力作用的结果。

大强度力量训练就是负重深蹲，硬拉，俯卧撑，引体向上之类的啊。