要根据长辈的身体状况，运动基础，有无心血管疾病，关节伤情等来做出合理计划。
如果身体整体健康，之前也有运动习惯（比如走路），其实很容易上手。
通常建议以自重的闭链复合运动为主，从简单的开始，比如无负重深蹲（困难的话可以用凳子辅助），斜面俯卧撑（斜面越高，难度越低），斜面划船等上手，再根据情况循序渐进的增加难度。
这里只是简略概括一下，最好还是好好研究一下，或者请教练带着入门。
其实科学，规律的力量训练可以带来很多好处，有效延缓衰老，提高生活质量，（可能）改善睡眠只是顺带的好处。
而且这是通过健康的方式改善自己的荷尔蒙带来的效果，并非吃药，数羊等外力作用的结果。