我以前都是在跑步机上备跑，提高速度。后来嫌跑步机上太枯燥，基本上都在外边跑，欣赏路上的风景。

膝盖压力会大吗？之前听盆友港因为要配合跑步机的速度会对膝盖有磨损，后来都不太敢上跑步机了……

跑步带提供的缓冲，相比室外地面对膝盖的冲击更小。

顺手搜了下知乎，果然有提到跑步速度的问题，
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我的做法是刚开始跑时短一点，跑大约半个小时，慢一点。后来一点一点地增加距离和提高速度。其中有一次跑伤了，走路都疼，停了大约一个月才敢再跑。后来越来越好，恢复很快。头天跑，第二天就没事了。但由于工作忙，平时没有跑，加上年纪大了不想跑得太剧烈，目前只在周末跑一次。

我以前起步速度12公里/小时，一边跑一边减速。但很快疲劳，减速快，平均速度反而不高。后来我起步速度改为11.5公里/小时，平均速度反而上去了。现在我起步速度选在11公里/小时，平均速度反而是最快的。

比较凉快。嫌外面跑步太热。

我只能10起，身体适应点了才提到12，然后随时调整。

北部有人周末一起组团跑步吗？

老了，脚很容易受伤
现在无氧比较多，举铁。

有氧的话就是健身房的单车，和游泳。

我跑步 只减了体重 细了大腿

短跑运动员都是腿粗屁股翘，长跑都是平板。

估计不会错

看不懂

有团队会更加容易，加入simple run吧

你跑多久了啊？

我个人的情况是这样的：
今年4月开始跑步，
4月半马后腿疼膝盖疼，休息了2周
5月半马后还是腿疼，休息了1周
8月半马之后，完全没反应。

我不是那种有天分的人，身体素质很差。

其实就是个跑量问题，跑多了自然就好了。
不要着急，月跑量每次加20-30公里。加油。

狮城跑团

北浪小分队

健身房有空调，比较凉快。