强身健体
每天让自己做30个俯卧撑， 30个蹲起 ， 从10秒到20秒 ，再到30秒的平板撑。发现自己进步，坚持每天进步百分之一
强身健体
楼主精神值得鼓励。训练不仅要勤奋，而且还要科学。
选取了合适的动作和强度，一开始都会发现进步很快，尤其对于之前运动基础差的朋友，这是因为神经的适应是最快的。
坚持 4 - 6 周后，身体就会产生适应，这时通常要考虑升级。可以通过增加负重，或者增加速度，或者增加动作难度，等等。
但同样一套动作，以同样的强度，同样的频率一年练到头，是很低效的方式。
而且一直训练相同的肌群（比如上肢只做俯卧撑），可能产生肌力不平衡的情况。
至于每天进步百分之一，当个激励自己的口号可以，别太较真，以免失望。
Train smart，not only hard。
坚持 4 - 6 周后，身体就会产生适应，这时通常要考虑升级。可以通过增加负重，或者增加速度，或者增加动作难度，等等。
但同样一套动作，以同样的强度，同样的频率一年练到头，是很低效的方式。
而且一直训练相同的肌群（比如上肢只做俯卧撑），可能产生肌力不平衡的情况。
至于每天进步百分之一，当个激励自己的口号可以，别太较真，以免失望。
Train smart，not only hard。
lz应该是刚开始运动。。
加油加油，能不偷懒坚持下来最重要（然鹅除非是真爱 并不容易做到...)
蹲起要注意膝盖，不然锻炼不成膝盖先残~
蹲起要注意膝盖，不然锻炼不成膝盖先残~
那一年后就可以轻松破世界纪录了，我挺你 ~
(more...)
见笑了，我以前真试过，确实到一定数字就止步了
当时同时进行的还有仰卧起坐之类的好几种动作，都是每天加一个。越加到后面越缺乏意志。
看你这么说，我在想做个实验只focus在俯卧撑，还是每天加一个，配合一点其它的辅助练习，不过也是为了加强俯卧撑的次数服务，同时把大部分体力还是留给俯卧撑，再看看上限在多少个。
看你这么说，我在想做个实验只focus在俯卧撑，还是每天加一个，配合一点其它的辅助练习，不过也是为了加强俯卧撑的次数服务，同时把大部分体力还是留给俯卧撑，再看看上限在多少个。
[本文发送自华新手机Wap版]
所以目的是什么？
脱单？好找对象？容易约炮？还是那所谓忽悠人的运动能健康？
有时间去查阅下每年有多少人是在做运动时离世的？呵呵。
一个个的别因为木有媒体报道木有托带节奏带风向就忽略数据啊。
有时间去查阅下每年有多少人是在做运动时离世的？呵呵。
一个个的别因为木有媒体报道木有托带节奏带风向就忽略数据啊。
见笑了，我以前真试过，确实到一定数字就止步了当时同时进行的还有仰卧起坐之类的好几种动作，都是每天加一个。越加到后面越缺乏意志。
看你这么说，我在想做个实验只focus在俯卧撑，还是每天加一个，配合一点其它的辅助练习，不过也是为了加强俯卧撑的次数服务，同时把大部分体力还是留给俯卧撑，再看看上限在多少个。
首先以后别做仰卧起坐啦。做这个动作坏处大于好处，
而且它的那一点好处有更安全的动作可以替代。
其次就算你主要目的是想增加俯卧撑的次数（别管为了挑战自己，还是和同学比拼），仅作这一个动作，“配合一点”其他的辅助练习，这种方式还是低效的，6 - 8 周就差不多到瓶颈了。
如果想增加无负重徒手俯卧撑的次数，应该多种方式，全面训练，而不是一直单一训练无负重徒手俯卧撑。你可以把它作为一种表现，检测，或者比赛形式，而不是主要训练方式。
无论是刘翔跑跨栏，博尔特跑百米，林丹打羽球，C 罗踢足球，真正以项目方式训练的（跨栏，跑步，上场打球，踢球），只占一小部分，大量训练是在场下。
本来想随便说两句，一不小心又多了，见谅。
其次就算你主要目的是想增加俯卧撑的次数（别管为了挑战自己，还是和同学比拼），仅作这一个动作，“配合一点”其他的辅助练习，这种方式还是低效的，6 - 8 周就差不多到瓶颈了。
如果想增加无负重徒手俯卧撑的次数，应该多种方式，全面训练，而不是一直单一训练无负重徒手俯卧撑。你可以把它作为一种表现，检测，或者比赛形式，而不是主要训练方式。
无论是刘翔跑跨栏，博尔特跑百米，林丹打羽球，C 罗踢足球，真正以项目方式训练的（跨栏，跑步，上场打球，踢球），只占一小部分，大量训练是在场下。
本来想随便说两句，一不小心又多了，见谅。
所以目的是什么？脱单？好找对象？容易约炮？还是那所谓忽悠人的运动能健康？
有时间去查阅下每年有多少人是在做运动时离世的？呵呵。
一个个的别因为木有媒体报道木有托带节奏带风向就忽略数据啊。
运动能健康当然不是忽悠人的。
前提是要用适合自己且科学的方式。
不适合自己或者不够科学的方式，当然效果就有限，甚至坏处大于好处了。
杠精就算啦，懒得抬。
不适合自己或者不够科学的方式，当然效果就有限，甚至坏处大于好处了。
杠精就算啦，懒得抬。
首先以后别做仰卧起坐啦。做这个动作坏处大于好处，而且它的那一点好处有更安全的动作可以替代。
其次就算你主要目的是想增加俯卧撑的次数（别管为了挑战自己，还是和同学比拼），仅作这一个动作，“配合一点”其他的辅助练习，这种方式还是低效的，6 - 8 周就差不多到瓶颈了。
如果想增加无负重徒手俯卧撑的次数，应该多种方式，全面训练，而不是一直单一训练无负重徒手俯卧撑。你可以把它作为一种表现，检测，或者比赛形式，而不是主要训练方式。
无论是刘翔跑跨栏，博尔特跑百米，林丹打羽球，C 罗踢足球，真正以项目方式训练的（跨栏，跑步，上场打球，踢球），只占一小部分，大量训练是在场下。
本来想随便说两句，一不小心又多了，见谅。
说得很有道理
不愧是专业人士，受教了
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所以目的是什么？脱单？好找对象？容易约炮？还是那所谓忽悠人的运动能健康？
有时间去查阅下每年有多少人是在做运动时离世的？呵呵。
一个个的别因为木有媒体报道木有托带节奏带风向就忽略数据啊。
你咋不查查多少人是在
没做运动时挂掉的？。。。
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运动能健康当然不是忽悠人的。前提是要用适合自己且科学的方式。
不适合自己或者不够科学的方式，当然效果就有限，甚至坏处大于好处了。
杠精就算啦，懒得抬。
这个要适度吧
有的是用进黑退，
有的也的确有磨损
比如职业运动员的身体未必都健康，而是大都不健康
有的也的确有磨损
比如职业运动员的身体未必都健康，而是大都不健康
这个要适度吧有的是用进黑退，
有的也的确有磨损
比如职业运动员的身体未必都健康，而是大都不健康
大众健身的目标和职业运动员是不一样的。
毕竟职业运动员追求的是短时间的绝对成绩，在这个目标压力下，训练强度有更高经常超过身体负荷的风险。
楼上说的“职业运动员身体大都不健康”，这个我并不认同。这个比例和运动项目还是很相关的。
大众健身并不以短期绝对成绩为目标，只要方式科学，强度和频率合理，虽然也有风险，但总体而言，对健康的整体收益大大超过风险。
看钟南山院士就是大众健身很好的参考，85 岁高龄还可以做 10 个引体向上，而且身姿挺拔，毫无弓腰驼背的情况。
楼上说的“职业运动员身体大都不健康”，这个我并不认同。这个比例和运动项目还是很相关的。
大众健身并不以短期绝对成绩为目标，只要方式科学，强度和频率合理，虽然也有风险，但总体而言，对健康的整体收益大大超过风险。
看钟南山院士就是大众健身很好的参考，85 岁高龄还可以做 10 个引体向上，而且身姿挺拔，毫无弓腰驼背的情况。
大众健身的目标和职业运动员是不一样的。毕竟职业运动员追求的是短时间的绝对成绩，在这个目标压力下，训练强度有更高经常超过身体负荷的风险。
楼上说的“职业运动员身体大都不健康”，这个我并不认同。这个比例和运动项目还是很相关的。
大众健身并不以短期绝对成绩为目标，只要方式科学，强度和频率合理，虽然也有风险，但总体而言，对健康的整体收益大大超过风险。
看钟南山院士就是大众健身很好的参考，85 岁高龄还可以做 10 个引体向上，而且身姿挺拔，毫无弓腰驼背的情况。
自媒体上有很多他年轻时跳舞的视频。
钟老师兴趣爱好真的很多，超赞！
但是他疫情发言总是没有张宏文那么率直，总是压力大大的。
但是他疫情发言总是没有张宏文那么率直，总是压力大大的。
这点也就活动活动身体吧，强不了身也健不了体，总比坐一天的宅男强
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