强身健体 每天让自己做30个俯卧撑， 30个蹲起 ， 从10秒到20秒 ，再到30秒的平板撑。发现自己进步，坚持每天进步百分之一

那一年后就可以轻松破世界纪录了，我挺你 ~ (more...)

首先以后别做仰卧起坐啦。做这个动作坏处大于好处，而且它的那一点好处有更安全的动作可以替代。 其次就算你主要目的是想增加俯卧撑的次数（别管为了挑战自己，还是和同学比拼），仅作这一个动作，“配合一点”其他的辅助练习，这种方式还是低效的，6 - 8 周就差不多到瓶颈了。 如果想增加无负重徒手俯卧撑的次数，应该多种方式，全面训练，而不是一直单一训练无负重徒手俯卧撑。你可以把它作为一种表现，检测，或者比赛形式，而不是主要训练方式。 无论是刘翔跑跨栏，博尔特跑百米，林丹打羽球，C 罗踢足球，真正以项目方式训练的（跨栏，跑步，上场打球，踢球），只占一小部分，大量训练是在场下。 本来想随便说两句，一不小心又多了，见谅。