推荐买个荞麦枕头，睡的舒服点

Tempur我睡了快十年，再没落过枕。十年前是落枕专业户

低头手机看得多吗？去打打羽毛球 或者篮球

每天早晚各一次转头操做一组，前后差不多3-5分钟。几天你的颈椎就感觉得到不一样了……

去医院定个physio看看他们会专业推荐你几个锻炼姿势专门强化某块背部肌肉。多练习脖子痛会减轻很多。

这种情况更常见的原因就是长期姿势不良导致的肌力不平衡。包括某些肌肉过于紧张，某些肌肉过于疲弱，不仅逐渐影响体态，还会压迫到神经，甚至影响到一些肢端（比如小拇指）麻木。 换枕头的效果通常是有限的，建议去医院约个理疗师（physiotherapist），如 12 楼建议的，先进行必要的检查和评估，然后学习一些理疗康复的动作，勤加训练，改善肌力不平衡的状况，才容易从根本上解决这一类的问题。

平时的办公桌椅的高度，以及键盘的位置，也都建议调整到合适的位置比如办公桌的高度建议双肘是自然下落不会造成耸肩，键盘的位置不能太靠前。做的时候要做在坐骨上，而不是腰椎上，等等。 但是既然已经有了问题，身体已经有些适应了不良姿态，仅仅做以上调整还是不够的，需要先去评估以及康复训练。

分享一下我的经验。两年前我也是颈椎一直痛。后来把枕头改低了一半，每天早晚做颈部运动，上下，左右各40下，几个星期后就再没痛过了。