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膝关节是人体最复杂的关节，几乎整个下肢的主要肌肉都会对其保持正常运动功能有所影响。前面提到过，靠墙静蹲只针对股四头肌的加强，尤其是股直肌和股中间级。对其他肌群几乎没有加强作用。
如果伤情允许，同时做以下康复手段，效果会好很多。
包括：
1）着重加强股四头肌内侧头（VMO）的肌力；
2）加强臀部肌力尤其是臀中肌；
3）加强内收肌肌力；
4）加强腘绳肌群肌力；
5）被动拉伸和泡沫轴放松以上膝盖周边肌肉，以及髂胫束（简称 ITB，它的放松非常重要）；
6）拉伸屈髋肌群（股直肌和髂腰肌）。
以上所有动作都需要以不引起膝盖伤处疼痛为界限。
当然这一套牵扯到很多细节，如果想了解，回头看怎么合适分享。
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