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我觉得运动只是辅助，饮食才是根本。虽然我也还是进行时中，但讲讲我的体会。
少食多餐，多吃水果、蔬菜。少食油。营养搭配很重要。如果只摄取某一类食物，就会影响人体代谢，从而不利于脂肪的代谢。蛋白质方面可以吃豆腐，用鱼鸡取代红肉。蛋糕面包什么的如果戒不掉，9早餐吃，偶尔午餐也可以。晚餐一定要少吃，以蔬菜水果为主。（这个我也控制得不好）饭后半个小时之后一定不要坐着，最好走走。
吃饭最好细嚼慢咽，据说饱的感觉通常吃饭20分钟之后才会传到脑，所以吃得越慢，越容易有饱的感觉。我这点也很差，遇到喜欢吃得就变成狼吞虎咽了。
饭前多喝水，或者喝汤。先吃蔬菜，在吃蛋白质，最后吃淀粉类。在把胃的空间大部分填满后，再吃容易肥胖的东西，会比较好。
注意增加身体的代谢速度很重要，咖啡对人体不是很好，可以喝茶，不过这个只是辅助。还有94一定不可以有便秘的问题，这个很关键。
mm一起努力吧。有机会我们可以一起讨论一下。^_^.
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[君と話すとき、君に手をつなぐとき、君が運転する車に乗るとき、時間がそのままを停止がほしい、ずっと、ずっと。]
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