跑步 有好处么？对于减肥？[第二个ID (8-4 3:35, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]1楼
可以在视觉效果上帮助减肥 ^_^慢跑是有氧运动,如果长时间坚持的话是可以帮助减肥的..
其实跑步两三个星期后,你就会发现腿瘦了,不过可能只是视觉效果上的哦,因为你的腿变结实了..:P
所以想减肥的话,一定要有毅力哦~如果觉得自己不能坚持的话,还是不要开始的好,因为停止跑步以后的反弹是非常恐怖D..
不过,偶是建议你跑步的,不为减肥,也为健康啊..在新加坡这种湿气重,空调多的地方,跑跑步可以避免腿部过寒,预防关节炎之类的毛病~~;)[嚏嚏 (8-4 7:30, Long long ago)]
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(引用 嚏嚏:可以在视觉效果上帮助减肥 ^_^慢跑是有氧运动,如果长时间坚持的话是可以帮助减肥的.. 其实跑步两三个星期后,你就会发现腿瘦了,不过可能只...)你又瘦了？[蹦蹦蹦 (8-4 8:50, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼
跑多了臀部容易下垂，大腿容易长粗[帅温柔 (8-4 8:59, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼
(引用 帅温柔:跑多了臀部容易下垂，大腿容易长粗)跑多了臀部下垂？？你确定？怎么从来没听说过？[secondlife (8-4 10:30, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼
绝对有，偶敢保证不必跑的快，但是必须跑时间久。而且要坚持经常跑，两天一次算不错吧。
当然还必须和节制饮食同步进行，千万别学偶，昨天跑完了，晚上经不住诱惑吃了朋友烧的汤年糕无数，惭愧不已。。。[春意盎然老鸭煲 (8-4 10:36, Long long ago)]
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(引用 secondlife:跑多了臀部下垂？？你确定？怎么从来没听说过？)什么下垂？肥肉还是肌肉？[春意盎然老鸭煲 (8-4 10:36, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼
一定要慢慢跑一跑快了,腿会粗,而且一跑要跑上40分钟以上,那么脂肪才开始燃烧的.
不喜欢跑的,快步走40分钟,效果跟跑的一样....[黯然销魂饭 (8-4 12:26, Long long ago)]
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为什么你们都认为长跑腿会长粗呢？我看体育场那些训练的， 个个瘦的猴儿一样， 而且电视上那些长跑运动员看起来腿也很细啊。[西蜀霸王 (8-4 13:10, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼
连短跑的腿粗，练长跑的腿又细又长因为长跑，退坡肌肉太多会影响的。谁见过鹿有大粗腿？
看看马家军的，呵呵，那个腿粗？老马腿最粗
偶狂推荐长跑减肥。哈哈，切身体会……
60斤就是这么减下来D~~~[MrDJay (8-4 14:22, Long long ago)]
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(引用 MrDJay:连短跑的腿粗，练长跑的腿又细又长因为长跑，退坡肌肉太多会影响的。谁见过鹿有大粗腿？ 看看马家军的，呵呵，那个腿粗？老马腿最粗 ...)请教请教你是怎么跑的，跑太多了膝盖怎么样？ [西蜀霸王 (8-4 14:28, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼
as to my experience减肥的跑法是：
1、慢。所谓“慢”的定义是，你能够保证自己的呼吸始终均匀，心跳保持在120/m以下，最重要是不能突然加速跑。
2、长。就是要跑的时间长。一般认为至少要跑30分钟才开始燃烧脂肪，其实我觉得因人而异，女生体内脂肪含量比较高，肌肉力量不足，通常跑到15到20分钟就已经开始了脂肪燃烧的过程。男生慢跑30分钟基本上不算一回事（除非本身很胖），所以要多坚持一段时间。
3、呼吸。前面说过呼吸要均匀，其实这是慢跑的头号秘诀。没有习惯慢跑的人，一开始跑得很快，没多久就气喘如牛，再也跑不动了。“跑不动”的原因是呼吸跟不上，而不是肌肉力量不行。另外，不正确的呼吸习惯还容易导致“岔气”。所以一定要保持正确的呼吸习惯，我的做法是鼻吸口呼，吸三步、呼四步。不同的人可能呼吸习惯不一样，坚持慢跑一段时间之后，心肺功能加强，也可以调整自己的呼吸习惯。
4、安全。这主要是避免运动伤害。一双合脚的专门的jogging shoes是很有必要的。如果关节容易受伤的话，不妨戴上护踝和护膝。最好是在专门的跑道上跑，避免崎岖不平的道路。跑之前做一些准备活动也很有好处，至少先走一段路，而不是从办公桌旁站起来就立刻开跑。[南岳之麓 (8-4 15:22, Long long ago)]
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(引用 secondlife:跑多了臀部下垂？？你确定？怎么从来没听说过？)屁股容易变大，下垂，确定[帅温柔 (8-4 20:20, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼
(引用 蹦蹦蹦:你又瘦了？)err......trying to... hehe~~
:P[嚏嚏 (8-5 7:49, Long long ago)]
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