不必跑的快，但是必须跑时间久。而且要坚持经常跑，两天一次算不错吧。

当然还必须和节制饮食同步进行，千万别学偶，昨天跑完了，晚上经不住诱惑吃了朋友烧的汤年糕无数，惭愧不已。。。