这身材，羡慕。自律的人，佩服！大神还是非常愿意分享，帮助华新网友的人。最近在准备跑马，一直提醒我要做力量训练，拉伸，用泡沫轴等。赞！[芳子 (9-16 9:02, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]41楼

第一张蛮好的，第二张，皮肤有点显老哈。。楼主自称 “叔叔” 可不是“大叔”噢，这意境可差得很大哈。。[gobacktoC (9-16 9:05, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]42楼

楼主应该增胖一些一点偏瘦
　
[三好 (9-16 9:21, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]43楼

(引用 Newtimes:小鲜肉一轮游戏就瘫了，一个字，熬！)现在的年轻人普遍体力差，主要原因之一是电子设备的普及我们小时候只有黑白电视可看，而且只有两个台：中央台和地方台。放什么节目，几点放都是电视台说了算。
上了大学连电视也没有了，个人电脑还是很昂贵的东西，到了大三才开始有个别学生购买。
所以那时候唯一的娱乐就是出去运动，并且养成了习惯。
现在电子设备太普及，捧着手机就可以搞定各种娱乐了，所以很多年轻人就不愿意出去了。[NewOriental (9-16 9:38, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]44楼

(引用 天琴座流星雨:哇！大神这肌肉简直了！上次发的是穿着衣服的，看上去貌似偏精瘦没想到脱了衣服这肌肉线条闪瞎眼啊！个人的确不太喜欢健美比赛的那种太过...)叔出生于文化大革命刚结束的时候，用过粮票，89 学潮的时候在读初中不知道你们都听说过上面这些事情么。94 年入的大学，很多网友还没上学吧。你算算看，的确四十好几了。[NewOriental (9-16 9:43, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]45楼

(引用 gobacktoC:第一张蛮好的，第二张，皮肤有点显老哈。。楼主自称 “叔叔” 可不是“大叔”噢，这意境可差得很大哈。。)取笑了 。。。不是有点显老，年纪到了，本来就老啊。[NewOriental (9-16 9:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]46楼

(引用 三好:楼主应该增胖一些一点偏瘦 　 ...)叔 BMI 指数是 23.3，按对照表，已经在正常范围的上限了，再胖就进入“超重”范畴了你敢信。
其实可以顺便说一下 BMI 指数只是个大概的参考。
就好像减肥不需要太追求绝对体重的减轻，而是体脂率的降低。因为肌肉的密度大很多，随着体脂率的降低，肌肉比例的增加，绝对体重可能没有减多少，但外观上可能会有很大区别（见下图）。
总之 BMI 和绝对体重只是大概的参考，外观体型才是更直观的参考。



[NewOriental (9-16 9:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]47楼

(引用 芳子:这身材，羡慕。自律的人，佩服！大神还是非常愿意分享，帮助华新网友的人。最近在准备跑马，一直提醒我要做力量训练，拉伸，用泡沫轴等。...)谢谢谬赞。美妈随便就跑个半马，太令人佩服了。。。对于跑马这种远超普通强度的运动，尤其是对于第一次跑马的朋友，正常完赛，不受伤是最重要的。我好几个朋友因为跑马而受伤，有足底筋膜炎，有髂胫束综合征，有膝盖软骨磨损等。
力量训练，拉伸，泡沫轴减少筋膜黏连都是有效减少受伤概率的方式，请一定要做。
[NewOriental (9-16 10:03, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]48楼

楼主柔韧性也很好啊~图一动作不太容易压下去的~[yukimura05 (9-16 10:05, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]49楼

大家的关注点都在图2啊lz太牛了，图1这个pigeon stretch我练了三年瑜伽也不如您啊=.=[伦布朗的天空 (9-16 10:11, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]50楼

(引用 yukimura05:楼主柔韧性也很好啊~图一动作不太容易压下去的~)谢谢，终于有朋友关注图 1 了。其实图 1 所表达的信息也非常重要。随着年龄的增长，肌肉的流失和关节活动度的下降（Range of Motion）是影响中老年身体素质，生活质量，甚至是 independence 的两个最重要的指标。
区域部位肌肉太紧是导致很多运动伤病或者不良姿势的原因，比如最常见的上交叉综合征（弓腰驼背），下交叉综合征（骨盆前倾）等。这些都可以依靠针对性的力量加强和拉伸得到改善和纠正。
所以才有通俗说法“筋长一寸，寿延十年”。大家都说“拉筋”，其实“筋”（肌腱）是不会被拉长的，能被拉长的是肌肉纤维。
初级瑜伽基本上都是各种拉伸动作。[NewOriental (9-16 10:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]51楼

(引用 NewOriental:叔出生于文化大革命刚结束的时候，用过粮票，89 学潮的时候在读初中不知道你们都听说过上面这些事情么。94 年入的大学，很多网友还没上学...)学弟啊那时候最盼望拿到全国粮票而不是地方的 　[本文发送自华新iOS APP] [nuspigsty (9-16 10:49, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]52楼

(引用 NewOriental:叔出生于文化大革命刚结束的时候，用过粮票，89 学潮的时候在读初中不知道你们都听说过上面这些事情么。94 年入的大学，很多网友还没上学...)那是真牛了！想起另一个帖子里能做50多个俯卧撑的美女 @小猪123不知道大神能做多少个？引体向上呢？那个帖子里另一个网友说，美国成年男人只有10%的可以做一个标准引体向上。
大神觉得不方便回答没关系，我也是纯好奇。[天琴座流星雨 (9-16 12:39, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]53楼

(引用 天琴座流星雨:那是真牛了！想起另一个帖子里能做50多个俯卧撑的美女 @小猪123不知道大神能做多少个？引体向上呢？那个帖子里另一个网友说，美国成年男...)想起来我家还有个引体向上器。。。可以卡在门上拉的，队友记不清了大概能拉十几个，我半个都拉不起来+_+ 　[本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (9-16 12:48, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]54楼

(引用 天琴座流星雨:美妈说大神的动作也很销魂，不知道我听懂了吗？是指大神和墙壁之间缺一根钢管吗？或者别的也行？ @NewOriental 实在忍不住打个趣，大神莫 ...)其实我主要说的是大神的手。。感觉像是在说
叔都练成这样了，你咋还不到我碗里来╮(￣▽￣"")╭ 　[本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (9-16 12:54, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]55楼

(引用 小馋牛:想起来我家还有个引体向上器。。。可以卡在门上拉的，队友记不清了大概能拉十几个，我半个都拉不起来+_+)正手难的话就反手二头不差的话练几次就可以做。正手，也是标准那种，肌群不一样，会难一些。

看楼主的小体格，俯卧撑五六十估计玩似的 　[本文发送自华新iOS APP] [nuspigsty (9-16 12:55, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]56楼

(引用 nuspigsty:正手难的话就反手二头不差的话练几次就可以做。正手，也是标准那种，肌群不一样，会难一些。 看楼主的小体格，俯卧撑五六十估计玩似的)正手反手对我是没差别的反正就是做不到挖～～
大神俯卧撑一口气一两百应该没问题吧 　[本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (9-16 13:07, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]57楼

我是来崇拜大叔的肌肉的牛到不行，点个赞，鞠个躬。太牛了。[嘎哈嘎哈嘎哈 (9-16 13:07, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]58楼

牛，这把年纪还能维持激烈运动，还不受伤楼主身高体重多少？[chenopod (9-16 13:46, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]59楼

(引用 天琴座流星雨:那是真牛了！想起另一个帖子里能做50多个俯卧撑的美女 @小猪123不知道大神能做多少个？引体向上呢？那个帖子里另一个网友说，美国成年男...)没做过non supported的。。捂脸。。 　[本文发送自华新iOS APP] [小猪123 (9-16 15:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]60楼