对于跑马这种远超普通强度的运动，尤其是对于第一次跑马的朋友，正常完赛，不受伤是最重要的。我好几个朋友因为跑马而受伤，有足底筋膜炎，有髂胫束综合征，有膝盖软骨磨损等。
力量训练，拉伸，泡沫轴减少筋膜黏连都是有效减少受伤概率的方式，请一定要做。