随着年龄的增长，肌肉的流失和关节活动度的下降（Range of Motion）是影响中老年身体素质，生活质量，甚至是 independence 的两个最重要的指标。
区域部位肌肉太紧是导致很多运动伤病或者不良姿势的原因，比如最常见的上交叉综合征（弓腰驼背），下交叉综合征（骨盆前倾）等。这些都可以依靠针对性的力量加强和拉伸得到改善和纠正。
所以才有通俗说法“筋长一寸，寿延十年”。大家都说“拉筋”，其实“筋”（肌腱）是不会被拉长的，能被拉长的是肌肉纤维。
初级瑜伽基本上都是各种拉伸动作。