跑步4.2公里，11/55.6。[乌拉草 (10-16 22:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]21楼
跑步4.4公里，12/60。[乌拉草 (10-17 21:48, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]22楼
跑步五公里，13/65。[乌拉草 (10-21 22:41, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]23楼
跑步5公里，14/70。[乌拉草 (10-22 23:23, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]24楼
跑步5公里，15/75。[乌拉草 (10-23 21:33, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]25楼
跑步5.3公里，16/80.3。[乌拉草 (10-24 21:50, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]26楼
跑步5.5公里，17/85.8。[乌拉草 (10-28 22:33, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]27楼
跑步6.1公里，18/91.9。[乌拉草 (10-29 22:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]28楼
跑步5.3公里，19/97.2。[乌拉草 (10-30 22:46, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]29楼
跑步3.2公里，20/100.4。[乌拉草 (10-31 22:33, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]30楼
十月份总结，跑步20次，100.4公里.自去年9月10号起，共跑184次，共911公里。[乌拉草 (10-31 22:34, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]31楼
我回来了，在外面没跑体力回到解放前，这周跑了两次，争取跑三次膝盖本来养好了的回来一开跑感觉不行
渣打估计要悲剧， 我还是以健康为重不要追求速度了[空中楼阁 (11-2 12:45, Long long ago)]
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(引用 乌拉草:十月份总结，跑步20次，100.4公里.自去年9月10号起，共跑184次，共911公里。)一个月跑20次，频率真心高。你都是在路边跑吗？[怀空 (11-4 16:24, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]33楼
(引用 空中楼阁:我回来了，在外面没跑体力回到解放前，这周跑了两次，争取跑三次膝盖本来养好了的回来一开跑感觉不行 渣打估计要悲剧， 我还是以健康为重...)膝盖没好还要一周跑3次，貌似有点强迫症的感觉。。。明年再战渣打吧。[怀空 (11-4 16:32, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]34楼
(引用 怀空:一个月跑20次，频率真心高。你都是在路边跑吗？)我附近有个运动场，每天安排不同的项目。纯公路，纯操场，或者混合跑。
这样不会觉得路线单一。[乌拉草 (11-4 23:02, Long long ago)]
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(引用 空中楼阁:我回来了，在外面没跑体力回到解放前，这周跑了两次，争取跑三次膝盖本来养好了的回来一开跑感觉不行
渣打估计要悲剧， 我还是以健康为重...)你的膝盖怎么总是反复呢，是运动强度的问题嘛我的情况是我一旦开始加量，膝盖就会不太舒服。
但是只要维持在8k以下，一般都不会有问题。
所以我这次跑完渣打可能就不再跑长距离了，还是坚持一个日常的运动习惯。[乌拉草 (11-4 23:16, Long long ago)]
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=========十一月的分割线=========[乌拉草 (11-4 23:17, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]37楼
跑步6.3公里，1/6.3。[乌拉草 (11-4 23:18, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]38楼
(引用 怀空:膝盖没好还要一周跑3次，貌似有点强迫症的感觉。。。明年再战渣打吧。)所以第三次没跑，我也是觉得渣打没戏了但我这个人是三天不运动难受。。。 今天开始难受[空中楼阁 (11-5 14:11, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]39楼
(引用 乌拉草:你的膝盖怎么总是反复呢，是运动强度的问题嘛我的情况是我一旦开始加量，膝盖就会不太舒服。
但是只要维持在8k以下，一般都不会有问题。
...)运动强度也不高啊sundown之前也膝盖伤休了1个多月，后来也跑下来了，那时候一周三次最多跑到15还是18km
这次估计没这么幸运。
我估计是insanity跳的。
以后还是以养膝盖为重，找个其他运动。[空中楼阁 (11-5 14:15, Long long ago)]
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