关于易胖体质减肥的大肠贴 （我的减肥血泪史）看了关于减肥的讨论贴子忽然想要发个贴子讲讲lz的减肥血泪史。吃不胖的妹子可以自行忽略。。。如果你跟我一样是易胖体质那么欢迎一起分享减肥心得。
先介绍一下lz自身情况，上高中之前并不胖，可是高中几年整天坐在那学习而且家里逼着吃很多所以就在不知不觉中长胖了很多，高考之后体检被自己的体重吓坏了，于是从那个暑假开始决心开始我的减肥之路。
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该帖荣获当日十大第1，奖励楼主25分以及37华新币，时间：2016-01-17 22:00:01。[panghucute (1-17 14:11, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]1楼
继续写高考之后的暑假生活过得太安逸，减肥根本没有开始起来，然后lz南下到上海读本科，到了学校发现男方的妹子真的好瘦好娇小，lz自己本身就大骨架加上身上的肉肉看起来真的很不和谐，当时有118斤（身高167）之后我就开始每天去操场跑跑步，当时一次跑五圈觉得很多了，根本没有意识到运动量不够，吃饭比高中时候少了一点，但是还是吃的不少…过了一年之后体重还是老样子没有一点点气色…加上大一结束的暑假回家猛吃，感觉整个人都是圆的。
上了大二下学期之后决心开始疯狂减肥！于是开始了第一次的节食减肥，从最开始的晚饭不吃中午多吃，到后来的中午也少吃晚上还不吃，到最后中午不吃主食只吃青菜，我一个学期之内瘦了，20多斤，体重降到了95斤，回家把爸妈都吓坏了，但是自己觉得那时候虽然瘦了但是一点没有之前好看了，颧骨高高突起，因为营养不良导致脸色也不好看，最最最悲剧的事情发生了。lz之后的三个月没有来姨妈。。
去医院看医生被医生教育了一顿，做了各项检查，医生给开了黄体酮等药物也就是所谓的人工周期，医生当时告诉我，这样下去很危险，很可能导致以后的不孕不育等问题，以后必须开始补充营养。
之后开始晚上喝豆浆吃红枣再吃一些青菜，中午也吃的多了一些，早餐也增加了很多营养，经过一年的调理之后终于算完全恢复了正常…这期间有比之前稍微多吃了一点但还是控制自己的。直到大三结束的暑假又一件悲剧的事情发生了…暴食……就是明明吃的很撑却还想不停的吃，再加上大四毕业前的各种聚餐…我的体重一下子回到了解放前…
整个本科时代就是折腾了一圈，最后回到了原点，最大的教训就是节食不能太过，真的伤身啊啊啊～
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[panghucute (1-17 14:32, Long long ago)]
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再继续到了新加坡之后我决定开始一次健康的减肥，每天早饭吃饱午饭八分饱，晚饭自己煮一些红豆粥活着黑米粥，喝酸奶吃水果，有时候榨豆浆，有时候拌一些菜吃，不会饿到自己也不会吃很多。运动的话最开始跳的是郑多燕，现在变成了pump it up，隔两天去跑一次步，一次6km左右，这样一直保持着一种很健康的状态，有时间偶尔晚上出去吃一顿也不会像以前一样立竿见影的就胖了，这样体重一直缓慢的下降，现在基本稳定在106斤左右，虽然还是微胖，但是还是一种很健康的状态～我准备继续维持现在的饮食和运动方式，这样整个人的气色也比当时过度节食瘦下去的要好很多 [本文发送自华新iOS APP] [panghucute (1-17 14:40, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼
总结减肥不能贪图快速，越快减下去的肉就越容易反弹回来。血淋淋的教训
不管怎么节食一天饮食摄入一定不能少于基础代谢1200大卡，否则脱发，闭经等等很可怕的事情会找上来。
遇到平台期不能放弃，适当的调整饮食结构，改变运动方式，平台会很快过去的。
希望跟我一样易胖体质的妹子都能找到适合自己的一种减肥的状态～健康快乐的减肥，嘿嘿～
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[panghucute (1-17 14:45, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]4楼
(引用 panghucute:总结减肥不能贪图快速，越快减下去的肉就越容易反弹回来。血淋淋的教训 不管怎么节食一天饮食摄入一定不能少于基础代谢1200大卡，否则脱�...)沙发.赞楼主的经验。减肥是一个对自己意志的考验，成功瘦下来的妹子都是棒棒哒。 [本文发送自华新iOS APP] [桃娘 (1-17 15:00, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼
(引用 桃娘:沙发.赞楼主的经验。减肥是一个对自己意志的考验，成功瘦下来的妹子都是棒棒哒。)谢谢版主嘿嘿虽然我现在还是微胖一点，但是最起码整个人是健康的～如果牺牲健康瘦下去就得不偿失啦～ [本文发送自华新iOS APP] [panghucute (1-17 15:14, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼
(引用 panghucute:谢谢版主嘿嘿虽然我现在还是微胖一点，但是最起码整个人是健康的～如果牺牲健康瘦下去就得不偿失啦～)这样的态度才是健康的不能一味追求瘦，要健康，胖瘦适中就OK了 [本文发送自华新iOS APP] [中级民工 (1-17 15:17, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼
(引用 中级民工:这样的态度才是健康的不能一味追求瘦，要健康，胖瘦适中就OK了)对哒，我就是想说这个以前走过弯路导致那时候身体状态很差，抵抗力也下降～现在想想真是后悔～ [本文发送自华新iOS APP] [panghucute (1-17 15:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼
马克～ 点赞互勉 [本文发送自华新iOS APP] [功夫熊猫 (1-17 16:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼
(引用 panghucute:总结减肥不能贪图快速，越快减下去的肉就越容易反弹回来。血淋淋的教训 不管怎么节食一天饮食摄入一定不能少于基础代谢1200大卡，否则脱�...)1200大卡怎么估计呢？比如一份鸡饭的热量？一碗板面？我感觉只有吃零食才知道摄入的热量啊…… [本文发送自华新iOS APP] [mars03 (1-17 17:02, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼
(引用 panghucute:谢谢版主嘿嘿虽然我现在还是微胖一点，但是最起码整个人是健康的～如果牺牲健康瘦下去就得不偿失啦～)你绝对瘦啊167cm，100+，绝对瘦子队伍的啊 [本文发送自华新iOS APP] [hdeksa (1-17 17:07, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼
(引用 mars03:1200大卡怎么估计呢？比如一份鸡饭的热量？一碗板面？我感觉只有吃零食才知道摄入的热量啊……)这个可以大概计算楼比如煮熟的面的热量大概一百克一百二十大卡，一碗板面我觉得不加肉应该在500左右，非油炸肉类的热量一百克一百三十大卡左右，米饭一百克一百大卡，一般一份饭两百克米饭～如果我吃一份鸡饭加青菜我会算600左右～
酸奶什么的都有标热量，水果的话也可以通过重量估计啊～超市的一个小苹果80左右，一个大的大概120～一个鸡蛋70大卡～杂菜饭一份菜按照一百算，肉非油炸算两百～
总之就是大概控制就好，不要吃得太少了
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[panghucute (1-17 17:24, Long long ago)]
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(引用 功夫熊猫:马克～ 点赞互勉)共勉共勉～汉子们减肥起来应该更容易一些啦～ [本文发送自华新iOS APP] [panghucute (1-17 17:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼
(引用 hdeksa:你绝对瘦啊167cm，100+，绝对瘦子队伍的啊)我骨架大典型北方女生～所以看上去还是有点胖～希望再瘦瘦腿～ [本文发送自华新iOS APP] [panghucute (1-17 17:30, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼
(引用 panghucute:这个可以大概计算楼比如煮熟的面的热量大概一百克一百二十大卡，一碗板面我觉得不加肉应该在500左右，非油炸肉类的热量一百克一百三十大�...)我记得有个说法想减肥一天摄入也不该超过1200，不能太少，但也不能多了。正常人其实一天都消耗不了2000的。这么看来，基本晚餐就不能正常吃，不然加了水果就超了。但无论怎样，早餐要吃好。 [本文发送自华新iOS APP] [mars03 (1-17 17:34, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼
(引用 mars03:我记得有个说法想减肥一天摄入也不该超过1200，不能太少，但也不能多了。正常人其实一天都消耗不了2000的。这么看来，基本晚餐就不能正常...)我现在基本每天1200最少的时候吃800，华丽丽的月经不来了三个月…
我一般早上400中午500 晚上300（酸奶一百水果一百，粥一百）
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[panghucute (1-17 17:37, Long long ago)]
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mm写的好赞！！mm现在健康的生活习惯很值得学习！ [本文发送自华新iOS APP] [ggyt (1-17 17:50, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼
(引用 panghucute:谢谢版主嘿嘿虽然我现在还是微胖一点，但是最起码整个人是健康的～如果牺牲健康瘦下去就得不偿失啦～)167的身高 53kg 不断微胖啊范冰冰 168 60kg 这才叫微胖女神 哈哈 [本文发送自华新iOS APP] [qingtian (1-17 18:02, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]18楼
(引用 panghucute:共勉共勉～汉子们减肥起来应该更容易一些啦～)不容易... 反弹起来比天朝股市牛逼多了[功夫熊猫 (1-17 19:02, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼
167公分，53公斤绝对不是微胖啊！而是很瘦啊！其实以楼主的身高，文中提到的118斤，59kg都不算胖。你却减到97斤，绝对的不健康。当然现在lz健康的生活方式值得提倡，但是也真是不能再瘦下去了。 [本文发送自华新iOS APP] [love962397 (1-17 19:09, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼