(引用 小妖:第九天Copenhagen Diet Day 9
连着吃两天牛排有点受不了，于是改成卤牛肉，牛肉和牛筋一起，电压力锅40分钟。生菜泡在肉汤里吃了。 自己...)加油。。。虽然我本身不太赞同任何未经医嘱的减肥方法，但是如果亲能够坚持下来，应该还是有作用的，9天2.8kg也是成绩啊。。
我最近就少吃主食，多吃菜肉鱼豆腐等等，然后一周四次晚上快走30-40分钟，居然也有用，瘦了2kg左右吧。heih
[Sty_04 (4-12 22:11, Long long ago)]
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(引用 小妖:上个照片 ...)很好吃的样子但是吃这么多真能减重么？哈哈[怀空 (4-13 11:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]62楼
(引用 qingtian:先增肌 再减脂减肥其实是减脂，而不是减肌肉。下面来自度娘。 一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75～125卡。...)曲线减肥。。。听着很靠谱[怀空 (4-13 11:18, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]63楼
(引用 小妖:=====================================记录区=================================)第十天午餐两个鸡蛋，一片火腿，生菜没有了，用菜心代替了。吃完还挺饱。
下午去gym做了2小时运动， 包括一堂stretch fit还有treadmill 4 km.
晚餐1/3个蜜瓜，3根芹菜，一个番茄。 吃了也觉得不饿，貌似胃小了。
第十天结束 依然是-2.8kg, 看来是没啥效果了。
今天还做了一个body mass的测试， 脂肪含量偏高，需要减脂肪6.6kg, 增加肌肉2.7kg才是理想的体重。 尚需运动呀 [小妖 (4-13 17:54, Long long ago)]
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(引用 小妖:恢复正常饮食后打算郑多燕)我跳了一个多月郑多燕，觉得挺好的，没节食似乎减了一公斤每周5天，每次半小时这样而已，一点都不辛苦，这个可以坚持，呵呵[rabbit75 (4-14 13:38, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]65楼
(引用 小妖:第十天午餐两个鸡蛋，一片火腿，生菜没有了，用菜心代替了。吃完还挺饱。 下午去gym做了2小时运动， 包括一堂stretch fit还有treadmill 4...)这个 body mass 测试在哪里做的呀？[voletta (4-14 14:09, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]66楼
(引用 voletta:这个 body mass 测试在哪里做的呀？)JP Amore fitness我在那里健身的。[小妖 (4-14 14:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]67楼
(引用 rabbit75:我跳了一个多月郑多燕，觉得挺好的，没节食似乎减了一公斤每周5天，每次半小时这样而已，一点都不辛苦，这个可以坚持，呵呵)我也准备开始。哈哈[小妖 (4-14 14:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]68楼
(引用 小妖:=====================================记录区=================================)第十一天#Copenhagen diet# 第十一天，早上咖啡面包，中午橙汁酸奶，晚上萝卜蜜瓜和一个鸡蛋。没按量吃，早上多吃一片面包，晚上的萝卜没啃完，cottage cheese没吃改成了蜜瓜。相比一周前，吃同样的东西，这次基本不饿了，上午带娃去湖边喂鱼，跑来跑去，抱孩子都挺有劲呢。橙汁都撑到下午四点半才饿。家里晚餐是爆炒羊肚皮，黄花鱼，饭后榴莲，睡前燕窝。不破戒太对不起自己，再说最近一直平台，没动力了，于是吃了两小块榴莲，喝了几口燕窝。今晨空腹体重居然又掉了一点，累计3.1kg了。脸瘦了一点，裤子松了一点，肚子小了不少，哈哈。还有最后两天。 [小妖 (4-14 14:58, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]69楼
(引用 小妖:第十一天#Copenhagen diet# 第十一天，早上咖啡面包，中午橙汁酸奶，晚上萝卜蜜瓜和一个鸡蛋。没按量吃，早上多吃一片面包，晚上的萝卜没 ...)厉害啊，我怎么每次喊减肥，可是从没有行动过，唉~要是我可以少3kgs就好了阿。。。。[tinayang (4-14 15:34, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]70楼
(引用 tinayang:厉害啊，我怎么每次喊减肥，可是从没有行动过，唉~要是我可以少3kgs就好了阿。。。。)你已经很瘦了。我基数大呀 [本文发送自华新iOS APP] [小妖 (4-14 16:21, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]71楼
(引用 小妖:第十一天#Copenhagen diet# 第十一天，早上咖啡面包，中午橙汁酸奶，晚上萝卜蜜瓜和一个鸡蛋。没按量吃，早上多吃一片面包，晚上的萝卜没 ...)好励志！加油，坚持到底[明日天使 (4-15 12:09, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]72楼
(引用 小妖:第十一天#Copenhagen diet# 第十一天，早上咖啡面包，中午橙汁酸奶，晚上萝卜蜜瓜和一个鸡蛋。没按量吃，早上多吃一片面包，晚上的萝卜没 ...)突破平台期，加油好厉害。这一天的热量好少[放牛花花 (4-15 13:18, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]73楼
(引用 小妖:第十一天#Copenhagen diet# 第十一天，早上咖啡面包，中午橙汁酸奶，晚上萝卜蜜瓜和一个鸡蛋。没按量吃，早上多吃一片面包，晚上的萝卜没 ...)马上结束了，就坚持完成吧以后不要再试这个了，对肾脏伤害很大[秋雨寒烟 (4-16 11:17, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]74楼
(引用 小妖:第十一天#Copenhagen diet# 第十一天，早上咖啡面包，中午橙汁酸奶，晚上萝卜蜜瓜和一个鸡蛋。没按量吃，早上多吃一片面包，晚上的萝卜没 ...)哈哈，细看你吃了这么多其它的东西食谱上不是说食谱外的东西都不能吃，口香糖都不可以[秋雨寒烟 (4-16 11:28, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]75楼
(引用 秋雨寒烟:马上结束了，就坚持完成吧以后不要再试这个了，对肾脏伤害很大)嗯，谢谢。打算以后坚持运动[小妖 (4-16 14:48, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]76楼
(引用 小妖:=====================================记录区=================================)第十二天#Copenhagen diet# 第十二天，自己早上爬起来煎的椒盐鳕鱼，挺好吃。晚餐牛排吃得腻了，感觉一段时间不会再吃牛排了。生菜芹菜放在丸子汤里煮了，生吃实在受不了啦。两顿硬货下来，有复重0.5kg。 [小妖 (4-16 14:49, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]77楼
(引用 小妖:=====================================记录区=================================)第十三天#Copenhagen diet# 第十三天 最后一天结束了。早上一杯黑咖啡已成为习惯。最突出的感觉是胃小了，中午两个鸡蛋一根萝到晚饭时间也不饿，晚餐鸡也是吃半碗就饱了，不过还是坚持又吃了半碗。最后体重定格在-2.7kg，没达到目标，不过也OK吧，sudden weight loss也不是太好。 [小妖 (4-16 14:51, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]78楼
==================结束了，总结下===================哥本哈根总结下，这方法基本上是靠低碳水高蛋白的饮食方法来减重，每天摄取的卡路里低于基础代谢需要，让身体消耗脂肪来释放能量。坚持下来倒也没什么饿得难受，撑不住的事情发生。对于本身碳水饮食为主的人比较有效，像我这种肉食高蛋白饮食习惯的，效果不大明显。13天2.7kg，胳膊腿腰还是细了点，两周前穿不了的裤子终于能穿了。不过这个食谱不能长期用，会把基础代谢给降低，高蛋白的食物对肾负担也重。下阶段还是加强运动，增加肌肉吧。跟郑大妈练起来。 [小妖 (4-16 14:54, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]79楼
(引用 小妖:==================结束了，总结下===================哥本哈根总结下，这方法基本上是靠低碳水高蛋白的饮食方法来减重，每天摄取的卡路�
...)恢复饮食一周了。正常饮食表示没有反弹。
这礼拜开始锻炼！[小妖 (4-23 0:21, Long long ago)]
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