华新 - 生酮减肥，感兴趣的进

生酮减肥，感兴趣的进最近在研究生酮减肥
刚好要宅在家将近一个月
自己做饭最容易做到生酮
可是久了菜单难免会重复容易厌倦
感兴趣一起的小伙伴要不要建个群
互相督促鼓励分享生酮减肥菜单　[本文发送自华新iOS APP] [MichelleYS (5-16 19:13, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]1楼

羡慕有毅力不吃碳水的人北方人表示绝壁做不到　[本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (5-16 19:18, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼

(引用小馋牛:羡慕有毅力不吃碳水的人北方人表示绝壁做不到)同是北方人不吃米饭还可以
不是面食挺南的

上个月好不容易坚持了10天被我妈妈做的面食破功了…… 　[本文发送自华新iOS APP] [MichelleYS (5-16 19:38, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼

(引用 MichelleYS:同是北方人不吃米饭还可以不是面食挺南的上个月好不容易坚持了10天被我妈妈做的面食破功了……)我妈每周都做好几次面食各式饺子馒头花卷葱油饼红糖小饼韭菜饼小肉饼，量又大所以天天都有得吃，还不算每天早上的面条(￣▽￣)作为北方人真是太南了　[本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (5-16 19:49, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼

很胖丑。老公说再下去成了鲸鱼。要生活水里。就可以不吃碳水.。连续吃草几年还好。

但有孩子后孩子一岁多一直很瘦，我很内疚。吃饭不健康且太挑剔，有点不食人间烟火。顿顿沙拉吃草。

现在都吃，和孩子家人吃一顿。偶尔外面亲朋好友洗一下。

从每天跑一次到早晚跑。

不吃碳水还是瘦的最快。

　[本文发送自华新手机Wap版] [小土 (5-16 19:50, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼

有兴趣加群今年开始断断续续试过生酮不过纵使破功　[本文发送自华新iOS APP] [Xiaoh123 (5-16 21:31, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼

忍不住说两句别管什么样的减肥饮食方式，生酮也好，地中海也好，或者其他的。。。这些各种饮食肯定都对减肥有这样那样的效果，否则也不会被人采纳或者推荐。
我想说的是，如果某种减肥饮食方式可以提供比较全面的营养，可以长期采用，并且是你 enjoy 的，那就是合适的。
这里说的长期采用，指的是十年二十年甚至更久。
相反，别管多么有效的减肥饮食方式，如果只是特定一段时期的，无论因为不能提供全面的营养，还是因为身体无法长期接受，或者因为口味上难以坚持。。。总之就是很难长久坚持，或者无法 enjoy 的，那意义就很有限 —— 当你采取特定饮食方式期间可能看到了减肥效果，那结束后呢？要不要接受再胖回去的可能？

我平时吃的饮食就非常简单和普通：复杂碳水 + 高蛋白食物 + 多种蔬菜。当然具体食材可以经常变换花样。
比如复杂碳水可以是燕麦，全麦面包，各种谷物，地瓜，南瓜等；高蛋白食物就是各种瘦肉，鱼和海鲜，豆制品，蛋类等。蔬菜样数就更多了。
我顿顿这么吃，并不觉得这是什么“减肥餐”，因为我就非常 enjoy 这种组合，每顿饭都感觉在享受美食，只要总量控制一下，按需摄入，不要吃过多。我很愿意继续顿顿这么吃几十年，就像呼吸一样。
所以我也完全没有减肥压力。这把年纪了，体脂率常年 12% 以下。

附上今晚刚吃过的晚餐供参考。如我所说，我每顿饭结构都很类似，每顿都很享受。经常换的只是具体食材品种。

[NewOriental (5-16 23:21, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼

(引用 NewOriental:忍不住说两句别管什么样的减肥饮食方式，生酮也好，地中海也好，或者其他的。。。这些各种饮食肯定都对减肥有这样那样的效果，否则也不� ...)键盘不错。[我想披着马甲 (5-16 23:40, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼

没意义不能吃一辈子的食谱都是过眼云烟　[本文发送自华新iOS APP] [功夫熊猫 (5-17 8:42, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼

(引用 NewOriental:忍不住说两句别管什么样的减肥饮食方式，生酮也好，地中海也好，或者其他的。。。这些各种饮食肯定都对减肥有这样那样的效果，否则也不� ...)每次都忍不住赞你们家吃得太健康了~~我家太多高油高糖，换成你们这种的话就真是减肥餐的感觉，虽然看你的饭还是很丰盛的~[小馋牛 (5-17 8:58, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼

吃草加跑步体脂率17 18 都可以的。现在19。

打算孩子大了，再减回去。

我觉得矫枉过正好些。每次说保持结局就是肥。保持减肥的心态才能不肥。基因胖的没办法。　[本文发送自华新手机Wap版] [小土 (5-17 17:52, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼

(引用 NewOriental:忍不住说两句别管什么样的减肥饮食方式，生酮也好，地中海也好，或者其他的。。。这些各种饮食肯定都对减肥有这样那样的效果，否则也不� ...)其实很好吃的　[本文发送自华新手机Wap版] [小土 (5-17 17:52, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼

我老妈总研究咋么吃减肥还运动自由泳什么的。

越来越企鹅了了。好怕怕。　[本文发送自华新手机Wap版] [小土 (5-17 17:53, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼

(引用小土:吃草加跑步体脂率17 18 都可以的。现在19。打算孩子大了，再减回去。我觉得矫枉过正好些。每次说保持结局就是肥。保持减肥的心�...)吃草加跑步显然不是长久之计，或许年龄不大的时候还能支撑一阵子蛋白质摄入不足会导致肌肉流失以及骨密度的降低，这种方式组合的确会瘦，但大概率是羸弱的瘦，而且也容易导致关节伤病，老了也更容易骨折。
如果把减肥等同于单纯体重降低，不管别的因素，那往往会面临一系列负面影响。
营养全面均衡，总热量不超标的饮食 + 科学规律的运动以及充足的睡眠才是长久之计。[NewOriental (5-17 22:09, Long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼