健身后食量大增正常吗？规律的去gym健身有一个月了，最近几天感觉好容易饿，需要吃比之前更多的东西。
饮食并没有控制，跟一个月前没什么差别。不额外吃点的话，会饿到胃疼难受。
这样正常吗？求大神解答！
---
该帖荣获当日十大第3，奖励楼主15分以及22华新币，时间：2019-07-30 22:00:02。
---
该帖荣获当日十大第9，奖励楼主2分以及3华新币，时间：2019-07-31 22:00:08。 　[本文发送自华新iOS APP] [baronbaron (7-29 22:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]1楼

正常消耗变大了 　[本文发送自华新iOS APP] [leongfei (7-29 22:39, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼

正常 新陈代谢高了xmlzj 　[本文发送自华新iOS APP] [ikiwiberry (7-29 22:39, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼

(引用 leongfei:正常消耗变大了)不起锻炼也是吗？因为这几天都没去gym 　[本文发送自华新iOS APP] [baronbaron (7-29 22:51, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼

基础代谢提高了，哪天不练也会饿的。 　[本文发送自华新手机Wap版] [yaoyao8 (7-29 23:14, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼

要调整饮食结构噢，不然就横向发展了…… 　[本文发送自华新手机Wap版] [yaoyao8 (7-29 23:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼

正常啊。健身对食量的影响主要体现在两方面：
1）健身过程中直接的热量消耗。尤其是肌纤维被破坏后，对蛋白质的集中需求。
2）人的基础代谢占每天所消耗热量的 60% 以上，是热量消耗的绝对大头。健身会带来肌肉量的增加， 肌肉量的增加会提高基础代谢率。躺着睡觉都比之前消耗更多的热量。
说别的都没用，镜子中的身材才是最直观和客观的。只要身材看上去比之前更好了，就无需过分担心食量增大。
当然，还是要尽量吃营养全面的食物，避开纯热量食物（比如糖，简单碳水，高脂肪等）。[NewOriental (7-29 23:22, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼

现在开始锻炼不能停了一停下食量不会恢复就吹气球了 　[本文发送自华新手机Wap版] [typhoonzj (7-29 23:26, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼

(引用 yaoyao8:要调整饮食结构噢，不然就横向发展了……)已经是横向了的，在减肥昨天正常晚餐三小时后饿得跟没吃一样，睡前来了两根香蕉四片面包胃才舒服。 　[本文发送自华新iOS APP] [baronbaron (7-30 10:27, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼

(引用 NewOriental:正常啊。健身对食量的影响主要体现在两方面： 1）健身过程中直接的热量消耗。尤其是肌纤维被破坏后，对蛋白质的集中需求。 2）人的基础代...)大神有饮食上的建议吗？现在还是跟以前一样的中餐饮食，饿了加香蕉和面包。发现香蕉不顶饱，非要吃面包才行。 　[本文发送自华新iOS APP] [baronbaron (7-30 10:29, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼

(引用 typhoonzj:现在开始锻炼不能停了一停下食量不会恢复就吹气球了)是入坑就停不下来了吗？ 　[本文发送自华新iOS APP] [baronbaron (7-30 10:30, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼

(引用 baronbaron:已经是横向了的，在减肥昨天正常晚餐三小时后饿得跟没吃一样，睡前来了两根香蕉四片面包胃才舒服。)提醒下不要吃太多面包哦。。。很容易越减越壮的。
健身后食量变大很正常，但自己也要注意饮食结构。[yukimura05 (7-30 10:31, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼

(引用 yukimura05:提醒下不要吃太多面包哦。。。很容易越减越壮的。 健身后食量变大很正常，但自己也要注意饮食结构。)有点担心向壮型发展，但是饿了吃啥呢？model是往吴京那个方向练 　[本文发送自华新iOS APP] [baronbaron (7-30 10:37, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼

(引用 baronbaron:有点担心向壮型发展，但是饿了吃啥呢？model是往吴京那个方向练)吃面包很快就胖了哦楼主可以关注一些健身美食博主跟着吃。
碳水尽量换成粗粮，不甜的红薯燕麦玉米这类的
蛋白质要低脂的，鸡胸肉牛排吃起来~ 　[本文发送自华新手机Wap版] [Seven116 (7-30 11:47, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼

多吃瘦肉多吃肉和蔬菜，少吃面包香蕉[chenopod (7-30 11:52, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼

(引用 baronbaron:已经是横向了的，在减肥昨天正常晚餐三小时后饿得跟没吃一样，睡前来了两根香蕉四片面包胃才舒服。)吃蛋白质你这吃的都是碳水…不抗饿还容易提高血糖【换句话说就是容易长胖 　[本文发送自华新iOS APP] [柒柒会傲娇 (7-30 12:42, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]16楼

(引用 baronbaron:有点担心向壮型发展，但是饿了吃啥呢？model是往吴京那个方向练)首先临睡前吃东西是不太好的习惯。所以晚餐要吃饱，如果觉得饿要吃一些饱腹感强的食物。主食比如红薯，杂粮肯定要比吃面包要好。
如果想增肌肯定要增加蛋白质摄入，肉类外我觉得煮鸡蛋饱腹感也很强，但能不能吃得下就是另一回事了。。。
其实不太好说该吃什么，主要看你晚餐吃啥，吃得够不够。。。
[yukimura05 (7-30 13:01, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]17楼

(引用 baronbaron:大神有饮食上的建议吗？现在还是跟以前一样的中餐饮食，饿了加香蕉和面包。发现香蕉不顶饱，非要吃面包才行。)如果是想向吴京那个方向练，也就是穿衣显瘦，脱衣有肉，肌肉不粗壮，体脂率偏低。大概有几个建议：
1）力量训练以增加力量（而不是促进肌肉粗大）为主要目的，主要选取 RM4 - RM8 的重量，而非 RM8 - RM12 的重量。
2）增加有氧运动或者 HIIT 运动的成分，进一步消耗脂肪。HIIT 运动强度高，适合没有关节伤病，心血管健康，且有一定运动基础的朋友。
3） 饮食方面，In general，要避免简单碳水化合物（俗称 “快碳”），比如白面包，普通汉堡，白米饭等。至于各种糖果，含糖饮料，乃至普通饼干，薯片等，更是不要碰。
主食类尽量换去复杂碳水，比如 14 楼提到的红薯，燕麦，玉米，还有糙米，全麦面包（最好是 whole grain 的）。相对于前者，复杂碳水被人体消化的速度慢，更不容易引起血糖剧烈变化，而且营养全面（比如膳食纤维，各种维生素，矿物质），食物热效应高（消化食物本身所需要消耗的热量）。
碳水之外，以高蛋白，低脂肪为主。尤其是训练后的补充。另外要多喝水，不要熬夜。
最后吃饭时机也很重要。
17 楼提到临睡前吃东西不太好，这是通常意义上的，具体也要取决于你锻炼的时间。如果晚上没有训练，睡前当然不宜吃太多尤其是快碳。像楼主这样一下吃两根香蕉 + 4 片面包，大概是 550 千卡的热量，相当于健身房 2 小时高强度所消耗的热量。吃得太快，食物还没来得及消化，大脑收不到包足的信号就会继续吃，很容易超标。
如果觉得饿，可以吃一片全麦面包就停，等 20分钟逐渐消化，就不会觉得那么饿了。
如果是晚上锻炼，锻炼前通常吃 2 片全麦 + 1 个香蕉给锻炼供能，锻炼完必须要及时补充碳水 + 蔬菜 + 蛋白质。哪怕吃完就睡，也无需担心。


[NewOriental (7-30 16:16, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]18楼

(引用 NewOriental:如果是想向吴京那个方向练，也就是穿衣显瘦，脱衣有肉，肌肉不粗壮，体脂率偏低。大概有几个建议： 1）力量训练以增加力量（而不是促进肌 ...)重量小一点，一组多做一些吗？吃的确实需要调整下，现在简单碳水化合物太多了 　[本文发送自华新iOS APP] [baronbaron (7-30 18:23, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼

bilibili有个id叫摇头岭车神健身视频做的不错 自己从业余练到的健美比赛省第三 　[本文发送自华新手机Wap版] [heathcliff (7-30 18:28, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼