所以晚餐要吃饱，如果觉得饿要吃一些饱腹感强的食物。主食比如红薯，杂粮肯定要比吃面包要好。
如果想增肌肯定要增加蛋白质摄入，肉类外我觉得煮鸡蛋饱腹感也很强，但能不能吃得下就是另一回事了。。。
其实不太好说该吃什么，主要看你晚餐吃啥，吃得够不够。。。