不戴，先减重再跑步我之前胖的时候一跑就膝盖痛。通过调整饮食+快走瘦了差不多8斤，再跑步就好多了。不过为了防止伤膝盖我一周只跑2-3次，中间快走或者慢走间隔让膝盖恢复。 [本文发送自华新iOS APP] [凡人 (2-25 16:43, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]21楼
歪楼问下椭圆机能代替跑步吗？这个对膝盖损伤是不是小一点 [本文发送自华新iOS APP] [走走 (2-25 16:54, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]22楼
(引用 走走:歪楼问下椭圆机能代替跑步吗？这个对膝盖损伤是不是小一点)可以，椭圆机对膝盖伤害小不过最好直接买waterrower的划船机
对膝盖影响更小，而且还可以锻炼更多肌肉群
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[sonatam (2-25 17:48, Long long ago)]
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月跑150的表示从来不带哈哈，其实姿势正确就可以。
怎样的姿势正确呢？就是你这个姿势跑在进步而且不受伤就说明是适合你的正确姿势
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[明日天使 (2-25 22:03, Long long ago)]
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没带过我跑得没有大家多,但是目前还从没感觉不舒服[伦布朗的天空 (2-26 9:17, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]25楼
(引用 明日天使:月跑150的表示从来不带哈哈，其实姿势正确就可以。 怎样的姿势正确呢？就是你这个姿势跑在进步而且不受伤就说明是适合你的正确姿势)一个月跑150公里呀！这是每天5公里吗？ [本文发送自华新iOS APP] [woabcdef (2-26 22:05, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]26楼
胖子应该戴 [本文发送自华新iOS APP] [我来看你了 (2-27 9:04, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]27楼
(引用 woabcdef:一个月跑150公里呀！这是每天5公里吗？)周中两个10公里周末一个20公里 [本文发送自华新手机Wap版] [明日天使 (2-27 11:09, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]28楼
不必好的鞋，好的路段更重要[realjoko (3-1 11:30, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]29楼
建议搜hal higdon看看新手马拉松的训练计划对一般人跑步也有参考意义。我自己跑5公里以上是不带的。我不是每天跑步，隔天一次5公里以上，跑之前和完之后做拉伸运动。女生，体重标准。体重超标的人需要注意保护膝盖。另外，跑鞋要买适合自己的，我买的acsis，确实比穿nike跑起来舒服。[yiyitao (1-19 22:54, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]30楼
推荐adidas ultra boost护膝会影响跑步动作 [本文发送自华新iOS APP] [湿湿一大坨 (1-19 22:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]31楼
不带大腿带小腿跑会对膝盖好些。
个人感觉跑步机比路边好，另外吃点triflex妥妥的~
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[natalieeee (1-19 23:11, Long long ago)]
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(引用 ●▇▇〓:看到戴的都是慢慢颠的胖子)哈哈，weight loading 是膝盖慢性磨损的高危因素带护膝保护是好事[zigzag (1-19 23:29, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]33楼
之前会跑鞋真重要。现在尽量不带，听说带久了也不好 [本文发送自华新iOS APP] [lhyily2014 (1-20 7:08, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]34楼
不戴刚开始跑的半年觉得膝盖疼 glucosamine和推拿一起也并没有什么效果 但是坚持跑半年 肌肉就长起来后好多了
除了全马膝盖再也没疼过
力量训练增长大腿肌 膝盖磨损日积月累就算不跑步走路爬山上下楼梯都会有 为了以后一辈子健康还是练些肌肉的好
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[信长 (1-20 7:56, Long long ago)]
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我比较想知道大家5km以上都怎么撑下来的我跑10分钟就已经觉得非常烦躁无聊了 [本文发送自华新iOS APP] [卡西法 (1-20 8:44, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]36楼
护膝好像帮助不大吧。。。重要是的多锻炼肌肉还有跑前做好热身。除此之外，你这种5公里以上（如果是每天跑的话）是相当伤膝盖的，建议找一家asics的店做一个脚掌受力点的分析，再根据这个分析来选择合适的跑步鞋。我觉得只要姿势正确，跑步鞋能起到80%以上的保护[lamanouyang (1-20 8:49, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]37楼
(引用 卡西法:我比较想知道大家5km以上都怎么撑下来的我跑10分钟就已经觉得非常烦躁无聊了)握手。我也是跑得百无聊赖。可能是跑长跑的人到了runner's high慢慢愉悦感出来了，就越跑越带劲。 [本文发送自华新手机Wap版] [hepman (1-20 8:55, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]38楼
跑步伤膝盖，建议划船机ditto [本文发送自华新iOS APP] [sonatam (1-20 9:02, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]39楼
(引用 走走:歪楼问下椭圆机能代替跑步吗？这个对膝盖损伤是不是小一点)x trainer我以前慢跑导致膝盖水肿，然后就去gym改用 x trainer, 膝盖没有压力，还锻炼大腿肌肉，还可以边运动边看电视剧
划船机也用过，锻炼背部肌肉，就是机器没地方放ipad，做着很枯燥，不容易坚持[Eier (1-20 9:04, Long long ago)]
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