我自己跑5公里以上是不带的。我不是每天跑步，隔天一次5公里以上，跑之前和完之后做拉伸运动。女生，体重标准。体重超标的人需要注意保护膝盖。另外，跑鞋要买适合自己的，我买的acsis，确实比穿nike跑起来舒服。