(引用 小土:同意有了hoka的鞋 我扁平足 每天跑五公里 走五公里 就是太费鞋 几个月就破了)每天跑步5km会不会太烈？怕是对膝关节压力有点大~ [本文发送自华新手机Wap版] [TPMT (8-5 17:39, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]21楼
怎么快速恢复膝盖？我中午去gym跑10km，65分钟，但是要隔2天才能再跑一次 膝盖才缓的过来，求问怎么快速恢复膝盖 [本文发送自华新iOS APP] [天晗 (8-5 18:16, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]22楼
(引用 TPMT:对体能和精力提升很明显，对降胆固醇可能没多大用。影响后者更多的是饮食习惯。)我的饮食习惯没有变，一直很注意。但跑步后胆固醇指标合格了。 [本文发送自华新手机Wap版] [沃西山人 (8-5 18:29, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]23楼
(引用 天晗:怎么快速恢复膝盖？我中午去gym跑10km，65分钟，但是要隔2天才能再跑一次 膝盖才缓的过来，求问怎么快速恢复膝盖)几个想法速度慢点儿，舒服就好。然后注意下跑步姿势，youtube搜一下pose method。加强膝盖周围肌肉，可靠墙蹲。 [本文发送自华新iOS APP] [大剑一筋 (8-5 18:47, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]24楼
(引用 沃西山人:我的饮食习惯没有变，一直很注意。但跑步后胆固醇指标合格了。)最新的研究表明胆固醇高低和食物中胆固醇的摄入量没有很明显的关联。
应该和自身的胆固醇合成关系更大[newniu (8-5 19:15, Long long ago)]
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(引用 笑天:游泳吧在坡县跑步，无论室内室外，有空调没空调，白天还是早晚，都是一件需要毅力的事。 据医学科学说，锻炼只能增加好的胆固醇的比例，�...)是真的 [本文发送自华新iOS APP] [毛绒绒滴小河马 (8-5 20:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]26楼
(引用 天晗:怎么快速恢复膝盖？我中午去gym跑10km，65分钟，但是要隔2天才能再跑一次 膝盖才缓的过来，求问怎么快速恢复膝盖)做力量训练没有其他方式 [本文发送自华新手机Wap版] [breezee (8-6 8:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]27楼
(引用 newniu:最新的研究表明胆固醇高低和食物中胆固醇的摄入量没有很明显的关联。 应该和自身的胆固醇合成关系更大)估计跑步让我的胆固醇制造速度下降了[沃西山人 (8-25 22:59, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]28楼
(引用 小土:同意有了hoka的鞋 我扁平足 每天跑五公里 走五公里 就是太费鞋 几个月就破了)hoka的鞋很适合扁平足吗？我也扁平足啊。目前只买过sketcher的鞋 [本文发送自华新iOS APP] [AlphaGo (8-25 23:20, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]29楼
要注意膝盖呢我有个坡人前老板每天跑步45分钟，坚持了三十几年，但是50岁以后膝盖就不行了去动了手术。
跑步要结合一些力量训练，吃点补膝盖的营养品，最好戴上专为跑步设计的运动护膝。
我以前有一阵跳踏板操，也是膝盖压力山大，后来不得不放弃。现在每天两小时健身，有氧做自由搏击，不伤膝盖的，力量就举铁，深蹲戴护膝。我感觉经常运动的人或多或少都会有点运动损伤，需要尽量小心点，保护好自己。
运动降胆固醇很有效，我也是胆固醇奇高的家族遗传，医生有一次说要吃药来降，但是自从规律运动后，胆固醇指标就正常了。另外就是可以喝点普洱茶熟茶，每餐后15分钟一杯，非常有效的。
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[yaoyao8 (8-25 23:40, Long long ago)]
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(引用 yaoyao8:要注意膝盖呢我有个坡人前老板每天跑步45分钟，坚持了三十几年，但是50岁以后膝盖就不行了去动了手术。
跑步要结合一些力量训练，吃点补�...)赞！加一条
年纪大了，游泳也不错
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[春天华尔兹 (8-26 9:10, Long long ago)]
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借贴发问大家都用什么跑步app？ [本文发送自华新iOS APP] [nuspigsty (8-31 20:03, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]32楼
(引用 小土:同意有了hoka的鞋 我扁平足 每天跑五公里 走五公里 就是太费鞋 几个月就破了)hoka的鞋在新加坡去哪买？想试下它家的超极缓冲bondi系列。 [本文发送自华新iOS APP] [AlphaGo (8-31 22:27, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]33楼
(引用 天晗:怎么快速恢复膝盖？我中午去gym跑10km，65分钟，但是要隔2天才能再跑一次 膝盖才缓的过来，求问怎么快速恢复膝盖)楼上两位都提到了，保护膝盖要靠力量训练。膝盖疼痛时，必须休息并停止一切引起膝痛的运动和动作，可以冰敷（每次持续冰敷时间不能超过 15 分钟）。
一些具体的针对膝盖的康复训练：
1. 加强股四头肌和大腿后侧腘绳肌群力量；根据自己的情况，由易到难的一些动作：靠墙静蹲 —— 靠墙蹲起（背后放个球方便蹲起）—— 单腿硬拉 —— 弓步蹲 —— 各种变体弓步蹲等。
2. 加强臀大肌和臀中肌力量，尤其是臀中肌负责髋外展肌，在膝盖保护中的作用巨大。一些动作：臀桥 —— 单腿臀桥 —— 侧卧贝壳 —— 侧卧位直腿上摆 —— 弹力带侧步走等
3. 加强股四头肌内侧头（VMO）以及内收肌群的力量；比如：夹球靠墙静蹲 —— 夹球靠墙蹲起 —— Poliquin Step Up —— 弹力带伸膝 等
4. 要经常拉伸以上肌肉/肌群，尤其是在跑步之后；
5. 泡沫轴（或者其他电动肌肉放松器）按摩，捶打，放松以上肌肉，尤其是大腿外侧的髂胫束（ITB）和股四头肌外侧头。
[NewOriental (9-1 9:35, Long long ago)]
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sForum ][登录后回复]34楼
(引用 天晗:怎么快速恢复膝盖？我中午去gym跑10km，65分钟，但是要隔2天才能再跑一次 膝盖才缓的过来，求问怎么快速恢复膝盖)另外，跑步时临时佩戴合适的护膝，也可以提供额外的支撑，减缓膝盖压力。不过，除非万不得已，护具都是临时措施。长期佩戴护具会产生心理上和生理上对护具的依赖。
力量训练和拉伸的最终目的是丢掉护具，还是要靠自己的肌肉和柔韧性来保护关节。[NewOriental (9-1 9:45, Long long ago)]
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(引用 AlphaGo:hoka的鞋在新加坡去哪买？想试下它家的超极缓冲bondi系列。)Hoka 的鞋子原来总代理是 World of Sports2018 年春季开始，Hoka 公司收回 World of Sports 的代理权，改由自己成立销售公司卖。估计他们会在坡设立一些专柜，包括 Queensway 等体育用品商场，以及 Takashimaya 等综合百货。
只是不知现在进度如何了。[NewOriental (9-1 9:48, Long long ago)]
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(引用 天晗:怎么快速恢复膝盖？我中午去gym跑10km，65分钟，但是要隔2天才能再跑一次 膝盖才缓的过来，求问怎么快速恢复膝盖)跑步如果膝盖不舒服建议看一下是不是跑步姿势问题，我以前跑步是左膝盖不舒服，咨询了理疗师，才发现是我脚的问题，后来尝试了绑脚发现改善很多，就定制了鞋垫，再配上Acics的鞋子，现在就没有问题了。 [本文发送自华新iOS APP] [糖巧克力果 (9-1 11:31, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]37楼
(引用 糖巧克力果:跑步如果膝盖不舒服建议看一下是不是跑步姿势问题，我以前跑步是左膝盖不舒服，咨询了理疗师，才发现是我脚的问题，后来尝试了绑脚发现改...)锻炼下膝盖周围的肌肉肌肉强了，能承担不少力，可以缓解跑步对膝盖的冲击。我曾经也是每天5km以上，膝盖没遇到过问题 [本文发送自华新手机Wap版] [typhoonzj (9-1 12:02, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]38楼
(引用 typhoonzj:锻炼下膝盖周围的肌肉肌肉强了，能承担不少力，可以缓解跑步对膝盖的冲击。我曾经也是每天5km以上，膝盖没遇到过问题)跑步姿势不对的话锻炼了肌肉也没用… [本文发送自华新iOS APP] [糖巧克力果 (9-1 12:11, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]39楼
(引用 nuspigsty:借贴发问大家都用什么跑步app？)我不用app我只在跑步机上跑，每周一次，每次10公里。出差除外。57岁的年龄能在65分钟或以内跑完10公里，自认为跑得不慢了。跑完我会再减速步行1公里左右，调整心跳和呼吸，然后回家。 [本文发送自华新手机Wap版] [沃西山人 (9-1 18:11, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]40楼
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