你可以每隔一段时间一天只吃四 - 五个鸡蛋，不吃肉，但我前面说了，肉类（或其他食物）除了提供高蛋白，还提供其他营养元素。
所以，食物尽量选营养全面的食材（鸡蛋，肉类，海鲜，全谷物，各种蔬菜等），同时食材也尽量多样化，经常换花样，才是最合理的。
与之相对的就是营养简单的食材，比如简单碳水包括精米，白面等，就不如换做营养全面的复杂碳水比如全谷物，燕麦，红薯等。
而一些加工类食物，更是只提供热量而几乎不含其它营养成分，那就最好不吃，比如精炼糖或者含糖饮料。