比如楼上提到的膝盖内扣问题，一个常见的根源就是髋外展肌肉（主要是臀中肌和梨状肌）力量不足。跑量大的时候，股四头肌外侧头会代偿力量薄弱的髋外展肌，来尽量维持下肢发力线。代偿的副作用就是代偿肌会过紧，进而把髌骨拉向外侧偏离正常位置，髌骨软骨会因此磨损发炎。这是髂胫束综合征（俗称“跑步膝”）和髌腱炎（俗称“跳跃膝”）产生的典型原因。