大赛帖报名区的沙发是我的哈哈哈哈~~~~迈出了成功的第一步！

其实我想弱弱的说：我不做insanity.........(做好挨打的准备) Insanity实在太烈，现在的身体状况已经承受不了这样剧烈高强度的训练了。是的其实我很弱的...............另外insanity也不太符合我的诉求，我其实，好像，大概，也许，不怎么用减重...........(做好再次被打的准备)

但是不锻炼是不可以的！所以决定借风Insanity大赛督促自己恢复日常的锻炼，达到瘦身塑形的目的，然后一点一点的把体能回复到......至少巅峰时期的60%吧（<-这个是中期目标）。所以我决定以自己的步调和适合的训练方法来参加大赛，为自己。

那么此次大赛我的目标是：

1，腹肌清晰重现！目标6块

2，大腿围瘦3cm

3, 4km 25分钟无压力 （前期最好成绩22分钟左右）

混迹论坛深信无图无杰宝，上个before的图：

全身，

腹部，只有隐约的川字（请忽略久未擦的镜子）。我曾经的8块啊

腿围-坐姿左腿：51cm。不知道正确的腿围测量方法，所以量了坐姿和站姿的尺寸。希望坐姿的两腿腿围可以各减掉3公分，站姿希望可以减到50公分以下

腿围-坐姿右腿：51cm

腿围-站姿左腿：54cm

腿围-站姿右腿：54cm

目标定好了就要努力了！希望自己能成功！

训练内容是微博上看到的这一套：http://www.weibo.com/2687299131/A765D4LC6

所以我的Routine 1 就是：简单瑜伽拉伸热身+9个动作，20个（左右算1个）*2组+跪姿后抬腿20个（左右算一个）*2组+Plank 1分钟*3组（正趴，左侧，右侧）+拉伸动作结尾

好了先就酱~开练！

P.S.上insanity需要心率计时器的鼓励..............

预祝大家经过坚持不懈的努力都能练出好身材！

参考练习：http://www.weibo.com/2795317934/A7TfWxAQO，一共4个动作

Routine 2： 每个动作20*3组+空中单车50*3组+Plank 1min*3（正，左，右）

show off一下：用力状态下的腹肌。希望可以练到日常放松状态下也可以这样紧实清晰，不知道可不可行

其实这么看的话我也只有6块而已。。。。。。。

提问：

1，有没有动作可以专门练肚脐下方那两块肌肉？我觉得凸出来好难看

2，我大腿侧面的肌肉比较突出，后面的肉有些松弛，有没有专门动作可以减掉这两个部位的肌肉？想要减肌肉我是不是没救了。。。。。。

求达人解答！