个人经验，每天一定要按时。哪天偷懒忍一忍的话很有可能就此开始bm了，至少当天的不顺畅。
还有两个习惯我觉得也有帮助，就是每天刷牙洗脸后喝一杯温开水，吃完早饭隔半小时吃两份水果，据说早上吃水果是最好的。