5月11日， 下午椭圆机30分钟。晚上拉伸25分钟。
5月12日，周一，手臂哑铃30下+手臂力量练习5分钟+跑步机变速跑17分钟消耗190卡+focus t25第三周第一天total body circuit 25分钟。
5月13日，周二，focus t25的speed 25分钟+手臂力量练习15分钟+单车机17分钟。这是下午做的。晚上在西海岸溜娃站了两个小时。
5月14日，走路30分钟+手臂哑铃30下+椭圆机17分钟。饭后一个半小时跳focus t25，今天是lower focus，25分钟。
5月15日，走路30分钟+20分钟。饭后一个半小时跳focus t25的cardio 25分钟+手臂力量5分钟。
5月16日，focus t25连做两集共50分钟，total body circuit +ab interval, 接着手臂力量10分钟。消耗大概500卡。


全勤，嘿嘿。今天休息。