【立志帖】体重超重,想减重(肥)的兄弟姐妹跟我上啊!
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作者:雪莉bb (等级:6 - 驾轻就熟,发帖:1946) 发表:2011-01-15 01:28:02  95楼  评分: 
这楼越盖越高,也来凑个热闹,说说我最有效的方法
说到体重减肥,真的是不得不承认年纪不饶人啊,小时候咋吃不胖的体质还是抵不住新陈代谢的降低啊(无奈无奈啊)

开始认真控制饮食减肥大概就是25岁之后,我个人是认为运动不是减肥的有效方法,那只是帮助提高代谢不代表减重,如果吃的一样多或者更多,再运动也是抵不住嘴巴的吸收的,当然为了身体健康云云,适合自己的运动还是需要的,比如散步,哈哈

要想瘦就要管住嘴!我个人感觉最无敌的两个食谱,真是百试百有效,每当阶段性的大吃大喝体重上升之后(我的警戒范围是2-3kg,2.5kg就是橙色警报了),我就会彩用“个人私藏减肥食谱”,基本一周就可以降到上升前的体重,当然一定要严格执行

减肥食谱一:
一周七天,早饭:白水或者加勺蜂蜜,一个拳头大小的西红柿,生吃;午饭:一颗白水煮蛋,或者大概大小的白水煮鱼肉;晚饭:一根黄瓜生吃;临睡:一杯脱脂牛奶或者无脂酸奶。就这样,每天如此,大概第4天就很明显了。如果刚开始不习惯,下午饿的时候可以加个苹果。每天保证8杯水,白水白水,任何无糖鲜榨果汁都不要借口当水喝。。。

减肥食谱二:
是台湾营养医生开的,网上流传许久,吃的比上面那个多,只是太麻烦了
day1
早:无糖咖啡/茶,一片面包,1勺花生酱,半个葡萄柚
中:无糖咖啡/茶,一片面包,2大匙水煮tuna(我就买的水渍tuna罐头,就是有点咸)
晚:无糖咖啡/茶,两片肉水煮,10根四季豆水煮,葡萄7立,一个苹果,一杯酸奶(原食谱是冰淇淋,我觉得酸奶更健康,换成牛奶也成,就是个钙补充)
Day2
早:无糖咖啡/茶,一片面包,一鸡蛋水煮,半根香蕉
中:无糖咖啡/茶,一个酸奶,两片咸饼干
晚:无糖咖啡/茶,葡萄7立,半根香蕉,一个酸奶,西兰花一碗,热狗一根(原是2根,小小的那种,但我不喜欢吃就改一根了)
day3
早:无糖咖啡/茶,一片咸饼干,一个苹果,一片低脂cheese
中:无糖咖啡/茶,一片面包,一水煮蛋
晚:无糖咖啡/茶,葡萄7立,半杯牛奶,半根香蕉,2勺水渍tuna,半碗西兰花(原本还有一片哈密瓜,但实在太多省了)
三天一个周期,医生建议一周一次,四周四次就够了。当然不吃减肥餐的时候也要有所控制

关于减肥食物,除了akito的热量参照外,还要注意食物的GI值。就是食物本身类型是否容易引起血糖上升,比如淀粉类糖类吃了马上血糖彪高,就会引起胰岛素快速分泌,糖类直接吸收,富裕的就转化为脂肪了。而蛋白质脂肪不容易消化吸收,这个是因为分解蛋白质脂肪的酶比较处于消化系统的后段,吃这类食物时血糖变化不大,胰岛素不会立马分泌过多,所以蛋白质比较经饿,这也是第一个减肥食谱的原理。

如果需要长期维持健康的体重,建议大家每天记录饮食,每餐都注意食量,控制每天热量摄取在1000-1200kcal就够了,多吃蔬菜纤维类的食物,水果不能当饭吃因为糖分很大,多吃优质蛋白像是鸡蛋鱼去皮鸡胸,淀粉不能完全没有但是要减半在减半,避免精加工的面包点心,多吃粗粮。最简单的方法就是,看不出原材料的东西不吃,吃不出原本味道的也少吃。减肥不是什么都不吃,而是什么都吃但是什么都是浅尝则止,这才是境界

减肥还有要提醒的就是排泄要顺畅,一下子吃得少了可能会有不适应,所以纤维素要多摄取。像是前面mm提到的铁观音普洱什么花儿的茶也是会很好的促进肠胃运动的,不过要注意咖啡因影响睡眠

其实减肥不是一时的冲动,而是种人生态度,养成习惯就不觉得多么困难了,纤细的人生多美好,美丽又健康~
最后附上我昨天偶然看到的一个网站,帮助选择7日减肥餐谱的,也是个营养师提供的,虽然有广告植入。。。咱们取其精华嘛
http://www.i-yogurt.cn/lingzhi/#/0

最后祝xdjms都有轻盈的人生~


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