这楼越盖越高，也来凑个热闹，说说我最有效的方法
所在版块：型男靓女 发贴时间：2011-01-15 01:28  评分:

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说到体重减肥，真的是不得不承认年纪不饶人啊，小时候咋吃不胖的体质还是抵不住新陈代谢的降低啊（无奈无奈啊）

开始认真控制饮食减肥大概就是25岁之后，我个人是认为运动不是减肥的有效方法，那只是帮助提高代谢不代表减重，如果吃的一样多或者更多，再运动也是抵不住嘴巴的吸收的，当然为了身体健康云云，适合自己的运动还是需要的，比如散步，哈哈

要想瘦就要管住嘴！我个人感觉最无敌的两个食谱，真是百试百有效，每当阶段性的大吃大喝体重上升之后（我的警戒范围是2－3kg，2.5kg就是橙色警报了），我就会彩用“个人私藏减肥食谱”，基本一周就可以降到上升前的体重，当然一定要严格执行

减肥食谱一：
一周七天，早饭：白水或者加勺蜂蜜，一个拳头大小的西红柿，生吃；午饭：一颗白水煮蛋，或者大概大小的白水煮鱼肉；晚饭：一根黄瓜生吃；临睡：一杯脱脂牛奶或者无脂酸奶。就这样，每天如此，大概第4天就很明显了。如果刚开始不习惯，下午饿的时候可以加个苹果。每天保证8杯水，白水白水，任何无糖鲜榨果汁都不要借口当水喝。。。

减肥食谱二：
是台湾营养医生开的，网上流传许久，吃的比上面那个多，只是太麻烦了
day1
早：无糖咖啡/茶，一片面包，1勺花生酱，半个葡萄柚
中：无糖咖啡/茶，一片面包，2大匙水煮tuna（我就买的水渍tuna罐头，就是有点咸）
晚：无糖咖啡/茶，两片肉水煮，10根四季豆水煮，葡萄7立，一个苹果，一杯酸奶（原食谱是冰淇淋，我觉得酸奶更健康，换成牛奶也成，就是个钙补充）
Day2
早：无糖咖啡/茶，一片面包，一鸡蛋水煮，半根香蕉
中：无糖咖啡/茶，一个酸奶，两片咸饼干
晚：无糖咖啡/茶，葡萄7立，半根香蕉，一个酸奶，西兰花一碗，热狗一根（原是2根，小小的那种，但我不喜欢吃就改一根了）
day3
早：无糖咖啡/茶，一片咸饼干，一个苹果，一片低脂cheese
中：无糖咖啡/茶，一片面包，一水煮蛋
晚：无糖咖啡/茶，葡萄7立，半杯牛奶，半根香蕉，2勺水渍tuna，半碗西兰花（原本还有一片哈密瓜，但实在太多省了）
三天一个周期，医生建议一周一次，四周四次就够了。当然不吃减肥餐的时候也要有所控制

关于减肥食物，除了akito的热量参照外，还要注意食物的GI值。就是食物本身类型是否容易引起血糖上升，比如淀粉类糖类吃了马上血糖彪高，就会引起胰岛素快速分泌，糖类直接吸收，富裕的就转化为脂肪了。而蛋白质脂肪不容易消化吸收，这个是因为分解蛋白质脂肪的酶比较处于消化系统的后段，吃这类食物时血糖变化不大，胰岛素不会立马分泌过多，所以蛋白质比较经饿，这也是第一个减肥食谱的原理。

如果需要长期维持健康的体重，建议大家每天记录饮食，每餐都注意食量，控制每天热量摄取在1000－1200kcal就够了，多吃蔬菜纤维类的食物，水果不能当饭吃因为糖分很大，多吃优质蛋白像是鸡蛋鱼去皮鸡胸，淀粉不能完全没有但是要减半在减半，避免精加工的面包点心，多吃粗粮。最简单的方法就是，看不出原材料的东西不吃，吃不出原本味道的也少吃。减肥不是什么都不吃，而是什么都吃但是什么都是浅尝则止，这才是境界

减肥还有要提醒的就是排泄要顺畅，一下子吃得少了可能会有不适应，所以纤维素要多摄取。像是前面mm提到的铁观音普洱什么花儿的茶也是会很好的促进肠胃运动的，不过要注意咖啡因影响睡眠

其实减肥不是一时的冲动，而是种人生态度，养成习惯就不觉得多么困难了，纤细的人生多美好，美丽又健康～
最后附上我昨天偶然看到的一个网站，帮助选择7日减肥餐谱的，也是个营养师提供的，虽然有广告植入。。。咱们取其精华嘛
http://www.i-yogurt.cn/lingzhi/#/0

最后祝xdjms都有轻盈的人生～


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周末暴走团在哪呢？ － 功夫熊猫 　2011-01-08 23:51 (0 bytes , 258reads )
昨天又进行了一次20公里活动。。。 － 西蜀霸王 　2011-01-09 18:27 (28 bytes , 318reads )
王团练：有啥计划提前公布一下嘛^^ － C.J. 　2011-01-09 23:39 (0 bytes , 258reads )
还是去横穿CCA吧， 但下雨的话真的就悲剧了。。。 >.< － 西蜀霸王 　2011-01-11 11:34 (0 bytes , 377reads )
雨季的话丛林穿越不太合适啊，高点大众的？^_^ － C.J. 　2011-01-11 21:40 (0 bytes , 262reads )
那去tree-top-walk 吧，回来再走去bukit timah 山，也有10几公里了 － 西蜀霸王 　2011-01-12 13:31 (0 bytes , 373reads )
已经成团啦？列个团建计划吧^_^ － C.J. 　2011-01-08 23:07 (35 bytes , 289reads )
周末要休息 － Mango 　2011-01-07 23:11 (92 bytes , 336reads )
生场病,再失恋一把.你的体重绝对花花滴往下掉... － 闲 　2011-01-07 18:14 (0 bytes , 292reads )
生过病、失过恋，我的体重…… － C.J. 　2011-01-08 23:05 (145 bytes , 345reads )
生病也有越不越胖的，这个要小心 － cissie 　2011-01-07 19:04 (0 bytes , 268reads )
失恋也有人暴饮暴食的，要小心的~~ － housewife 　2011-01-07 18:37 (0 bytes , 259reads )
说道减肥，偶也来说几句 － SiHong 　2011-01-07 17:29 (1520 bytes , 693reads )
肉食动物漂过。。。不过话说女生还是要多吃红肉 － simomo 　2011-01-09 13:06 (55 bytes , 391reads )
肉食动物同举手~~据说适不适合肉食要看血型？ － babepinky 　2011-01-12 10:56 (91 bytes , 398reads )
我AB，为什么没有我？ － simomo 　2011-01-13 17:49 (0 bytes , 283reads )
你就是那传说中只占5%人口的AB? － babepinky 　2011-01-14 14:54 (37 bytes , 406reads )
谢谢。那天借口补VC一口气吃了四个Jalape&#241;o － simomo 　2011-01-17 13:04 (26 bytes , 373reads )
这么准！ O型，无肉不欢。 － cissie 　2011-01-12 15:32 (0 bytes , 343reads )
o型一定要吃各种肉，适合吃各种海鲜/海产，不适合吃香蕉/椰子，吃太多面食要张胖 － babepinky 　2011-01-14 15:04 (49 bytes , 612reads )
我是A型。。真的假的，这么准 － SiHong 　2011-01-12 11:47 (0 bytes , 268reads )
据说：A型血最早产生自农耕民族菜食主义阶段，所以适合吃菜/水果/淀粉 － babepinky 　2011-01-14 14:57 (87 bytes , 629reads )
哇！有趣。我是吃点肉就涨肚，觉的腻咽不下。如果吃肉2口就饱，而且好久不消化 － SiHong 　2011-01-14 18:33 (17 bytes , 525reads )
哈哈 所以我觉得这个血型的说法还有点准，最近打算严格执行已减肥~~ － babepinky 　2011-01-17 08:52 (61 bytes , 360reads )
对别人是pf，对你那得是bf…^^ 你的饮食习惯灰常胶东化啊～ － C.J. 　2011-01-08 23:02 (155 bytes , 324reads )
那天见你,觉得你憔悴不少奥.最近累得? － 闲 　2011-01-07 18:17 (13 bytes , 335reads )
闭关写paper.哎。。 － SiHong 　2011-01-07 18:22 (38 bytes , 300reads )
和你相比我真杯具。。 － 小馋牛 　2011-01-07 17:35 (168 bytes , 384reads )
互勉啊互勉 － 功夫熊猫 　2011-01-07 17:09 (0 bytes , 309reads )
我一眼就看出那是你的熊掌了，哈哈哈…… － C.J. 　2011-01-08 23:11 (44 bytes , 233reads )
减肥进行中，痛并快乐着。。。55%completed。 － Mango 　2011-01-07 11:30 (690 bytes , 563reads )
生活规律的人才能坚持减肥啊 － ruyunruyun 　2011-01-07 14:39 (82 bytes , 317reads )
说到心坎上了！节食，身体抗不住；锻炼，没时间！已经OT四天的飘过。。。 － yaya 　2011-01-07 16:26 (0 bytes , 322reads )
pfpf, 敢问这位巾帼是如何“习惯”很饿的……这个是我的大敌啊 － C.J. 　2011-01-07 14:14 (46 bytes , 305reads )
跟我想的一样，不过发现了一个秘诀，抑制食量 － 凡人 　2011-01-07 20:29 (302 bytes , 454reads )
勿以恶小而为之，坚持，再坚持。。。 － Mango 　2011-01-07 14:48 (964 bytes , 344reads )
看了，大家的帖子很多有感慨，要不我们团，脚踏车团？？ － 冷菜重热 　2011-01-09 20:55 (112 bytes , 261reads )
赞～ 勿以肥少儿胖之 － 功夫熊猫 　2011-01-07 17:10 (0 bytes , 306reads )
学习了，希望这次自己的煎熬耐受度能有所提高。。顺便…… － C.J. 　2011-01-07 16:32 (42 bytes , 352reads )
太佩服了！ 太难做到啦！ － cissie 　2011-01-07 15:19 (0 bytes , 275reads )
看了上面FRJJ照片，跑来立志3kg － cissie 　2011-01-07 10:10 (64 bytes , 355reads )
我也想立志3kg，我是夜里十二点吃冰淇淋薯片的人 － simomo 　2011-01-09 13:04 (0 bytes , 353reads )
冰激凌我也爱吃、忘了说了；薯片太咸，吃不惯……汗！ － C.J. 　2011-01-09 23:37 (0 bytes , 385reads )
咱俩简直一样一样的啊! － cissie 　2011-01-09 16:36 (0 bytes , 245reads )
当管不住自己嘴的时候，来这里跟贴说说吃的啥，然后…… － C.J. 　2011-01-07 14:16 (95 bytes , 276reads )
俺一直吃俺闺女剩饭。。。 － 凡人 　2011-01-09 23:19 (513 bytes , 347reads )
昨天夜宵：薯条，酸奶，香蕉，威化... 很有罪恶感，但是还是忍不了 － cissie 　2011-01-07 15:18 (0 bytes , 347reads )
go on....慢慢来，直到罪恶感大过嘴馋感^_^ 就好了～ － C.J. 　2011-01-07 16:28 (0 bytes , 284reads )
排队立志。。。 － 牛肉粒粒 　2011-01-06 22:42 (302 bytes , 357reads )
占个位.. － 布瓜 　2011-01-06 20:08 (200 bytes , 372reads )
反弹确实很惊人，听说减肥没毅力 = 增肥 >.<`````````````````````` － C.J. 　2011-01-07 14:20 (69 bytes , 319reads )
反弹的时候，人生灰暗 － 日高 　2011-01-16 20:08 (115 bytes , 341reads )
要养成饮食习惯。。 － simomo 　2011-01-09 13:08 (51 bytes , 299reads )
说的有道理，我看我还是放松一点吧～ － C.J. 　2011-01-16 00:18 (0 bytes , 364reads )
坚持是王道。要是算上反弹，我看最少要多放个5KG margin. 2011年任重道远啊。。 － 布瓜 　2011-01-07 22:12 (0 bytes , 309reads )