【立志帖】体重超重，想减重(肥)的兄弟姐妹跟我上啊！发个帖立个志，有兴趣的兄弟姐妹就互相介绍一下经验、互相监督一起减吧^_^
定期跟帖汇报自己的战果～
【原因】
1、不知不觉中、在各种因素的作用下，体重超重，并居高不下；
2、嘴馋、又贪吃（水果、冰激凌、熟玉米……）、人懒、无知、没毅力……
【我的状况（男）】（欢迎跟帖自曝）
1、上学时也是身轻如燕，67～69kg之间飘扬，那是何等的轻盈与矫健啊……可惜，应该昔日不再
2、工作了，还是会运动，可是时间少了，嘴馋，体重一年之中上到76～79kg，但从没超过80kg
3、来新加坡后，少了点儿，大概74～76kg，据说大家都会少，运动量和以前差不多～
4、之前受伤后基本没运动，3、4个月而已……杯具了：92kg！！身上有明显的不一样了！！！
外形上好像变化不大，但是很多衣服穿不上了，健康指数也下降了……
5、为了健康为了帅，经过几个月的“努力”，现在依然是80+，可上去容易下来难啊～
【参考做法】
1、比较极端的方法：http://bbs.huasing.org/bbs.php?B=110_11483806
2、传统方法慢慢来吧，希望一点一点地保持递减的趋势吧
3、你的方法？
这楼越盖越高，也来凑个热闹，说说我最有效的方法
说到体重减肥，真的是不得不承认年纪不饶人啊，小时候咋吃不胖的体质还是抵不住新陈代谢的降低啊（无奈无奈啊）
开始认真控制饮食减肥大概就是25岁之后，我个人是认为运动不是减肥的有效方法，那只是帮助提高代谢不代表减重，如果吃的一样多或者更多，再运动也是抵不住嘴巴的吸收的，当然为了身体健康云云，适合自己的运动还是需要的，比如散步，哈哈
要想瘦就要管住嘴！我个人感觉最无敌的两个食谱，真是百试百有效，每当阶段性的大吃大喝体重上升之后（我的警戒范围是2－3kg，2.5kg就是橙色警报了），我就会彩用“个人私藏减肥食谱”，基本一周就可以降到上升前的体重，当然一定要严格执行
减肥食谱一：
一周七天，早饭：白水或者加勺蜂蜜，一个拳头大小的西红柿，生吃；午饭：一颗白水煮蛋，或者大概大小的白水煮鱼肉；晚饭：一根黄瓜生吃；临睡：一杯脱脂牛奶或者无脂酸奶。就这样，每天如此，大概第4天就很明显了。如果刚开始不习惯，下午饿的时候可以加个苹果。每天保证8杯水，白水白水，任何无糖鲜榨果汁都不要借口当水喝。。。
减肥食谱二：
是台湾营养医生开的，网上流传许久，吃的比上面那个多，只是太麻烦了
day1
早：无糖咖啡/茶，一片面包，1勺花生酱，半个葡萄柚
中：无糖咖啡/茶，一片面包，2大匙水煮tuna（我就买的水渍tuna罐头，就是有点咸）
晚：无糖咖啡/茶，两片肉水煮，10根四季豆水煮，葡萄7立，一个苹果，一杯酸奶（原食谱是冰淇淋，我觉得酸奶更健康，换成牛奶也成，就是个钙补充）
Day2
早：无糖咖啡/茶，一片面包，一鸡蛋水煮，半根香蕉
中：无糖咖啡/茶，一个酸奶，两片咸饼干
晚：无糖咖啡/茶，葡萄7立，半根香蕉，一个酸奶，西兰花一碗，热狗一根（原是2根，小小的那种，但我不喜欢吃就改一根了）
day3
早：无糖咖啡/茶，一片咸饼干，一个苹果，一片低脂cheese
中：无糖咖啡/茶，一片面包，一水煮蛋
晚：无糖咖啡/茶，葡萄7立，半杯牛奶，半根香蕉，2勺水渍tuna，半碗西兰花（原本还有一片哈密瓜，但实在太多省了）
三天一个周期，医生建议一周一次，四周四次就够了。当然不吃减肥餐的时候也要有所控制
关于减肥食物，除了akito的热量参照外，还要注意食物的GI值。就是食物本身类型是否容易引起血糖上升，比如淀粉类糖类吃了马上血糖彪高，就会引起胰岛素快速分泌，糖类直接吸收，富裕的就转化为脂肪了。而蛋白质脂肪不容易消化吸收，这个是因为分解蛋白质脂肪的酶比较处于消化系统的后段，吃这类食物时血糖变化不大，胰岛素不会立马分泌过多，所以蛋白质比较经饿，这也是第一个减肥食谱的原理。
如果需要长期维持健康的体重，建议大家每天记录饮食，每餐都注意食量，控制每天热量摄取在1000－1200kcal就够了，多吃蔬菜纤维类的食物，水果不能当饭吃因为糖分很大，多吃优质蛋白像是鸡蛋鱼去皮鸡胸，淀粉不能完全没有但是要减半在减半，避免精加工的面包点心，多吃粗粮。最简单的方法就是，看不出原材料的东西不吃，吃不出原本味道的也少吃。减肥不是什么都不吃，而是什么都吃但是什么都是浅尝则止，这才是境界
减肥还有要提醒的就是排泄要顺畅，一下子吃得少了可能会有不适应，所以纤维素要多摄取。像是前面mm提到的铁观音普洱什么花儿的茶也是会很好的促进肠胃运动的，不过要注意咖啡因影响睡眠
其实减肥不是一时的冲动，而是种人生态度，养成习惯就不觉得多么困难了，纤细的人生多美好，美丽又健康～
最后附上我昨天偶然看到的一个网站，帮助选择7日减肥餐谱的，也是个营养师提供的，虽然有广告植入。。。咱们取其精华嘛
http://www.i-yogurt.cn/lingzhi/#/0
最后祝xdjms都有轻盈的人生～
开始认真控制饮食减肥大概就是25岁之后，我个人是认为运动不是减肥的有效方法，那只是帮助提高代谢不代表减重，如果吃的一样多或者更多，再运动也是抵不住嘴巴的吸收的，当然为了身体健康云云，适合自己的运动还是需要的，比如散步，哈哈
要想瘦就要管住嘴！我个人感觉最无敌的两个食谱，真是百试百有效，每当阶段性的大吃大喝体重上升之后（我的警戒范围是2－3kg，2.5kg就是橙色警报了），我就会彩用“个人私藏减肥食谱”，基本一周就可以降到上升前的体重，当然一定要严格执行
减肥食谱一：
一周七天，早饭：白水或者加勺蜂蜜，一个拳头大小的西红柿，生吃；午饭：一颗白水煮蛋，或者大概大小的白水煮鱼肉；晚饭：一根黄瓜生吃；临睡：一杯脱脂牛奶或者无脂酸奶。就这样，每天如此，大概第4天就很明显了。如果刚开始不习惯，下午饿的时候可以加个苹果。每天保证8杯水，白水白水，任何无糖鲜榨果汁都不要借口当水喝。。。
减肥食谱二：
是台湾营养医生开的，网上流传许久，吃的比上面那个多，只是太麻烦了
day1
早：无糖咖啡/茶，一片面包，1勺花生酱，半个葡萄柚
中：无糖咖啡/茶，一片面包，2大匙水煮tuna（我就买的水渍tuna罐头，就是有点咸）
晚：无糖咖啡/茶，两片肉水煮，10根四季豆水煮，葡萄7立，一个苹果，一杯酸奶（原食谱是冰淇淋，我觉得酸奶更健康，换成牛奶也成，就是个钙补充）
Day2
早：无糖咖啡/茶，一片面包，一鸡蛋水煮，半根香蕉
中：无糖咖啡/茶，一个酸奶，两片咸饼干
晚：无糖咖啡/茶，葡萄7立，半根香蕉，一个酸奶，西兰花一碗，热狗一根（原是2根，小小的那种，但我不喜欢吃就改一根了）
day3
早：无糖咖啡/茶，一片咸饼干，一个苹果，一片低脂cheese
中：无糖咖啡/茶，一片面包，一水煮蛋
晚：无糖咖啡/茶，葡萄7立，半杯牛奶，半根香蕉，2勺水渍tuna，半碗西兰花（原本还有一片哈密瓜，但实在太多省了）
三天一个周期，医生建议一周一次，四周四次就够了。当然不吃减肥餐的时候也要有所控制
关于减肥食物，除了akito的热量参照外，还要注意食物的GI值。就是食物本身类型是否容易引起血糖上升，比如淀粉类糖类吃了马上血糖彪高，就会引起胰岛素快速分泌，糖类直接吸收，富裕的就转化为脂肪了。而蛋白质脂肪不容易消化吸收，这个是因为分解蛋白质脂肪的酶比较处于消化系统的后段，吃这类食物时血糖变化不大，胰岛素不会立马分泌过多，所以蛋白质比较经饿，这也是第一个减肥食谱的原理。
如果需要长期维持健康的体重，建议大家每天记录饮食，每餐都注意食量，控制每天热量摄取在1000－1200kcal就够了，多吃蔬菜纤维类的食物，水果不能当饭吃因为糖分很大，多吃优质蛋白像是鸡蛋鱼去皮鸡胸，淀粉不能完全没有但是要减半在减半，避免精加工的面包点心，多吃粗粮。最简单的方法就是，看不出原材料的东西不吃，吃不出原本味道的也少吃。减肥不是什么都不吃，而是什么都吃但是什么都是浅尝则止，这才是境界
减肥还有要提醒的就是排泄要顺畅，一下子吃得少了可能会有不适应，所以纤维素要多摄取。像是前面mm提到的铁观音普洱什么花儿的茶也是会很好的促进肠胃运动的，不过要注意咖啡因影响睡眠
其实减肥不是一时的冲动，而是种人生态度，养成习惯就不觉得多么困难了，纤细的人生多美好，美丽又健康～
最后附上我昨天偶然看到的一个网站，帮助选择7日减肥餐谱的，也是个营养师提供的，虽然有广告植入。。。咱们取其精华嘛
http://www.i-yogurt.cn/lingzhi/#/0
最后祝xdjms都有轻盈的人生～
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