来个猛料吧~8 minute abs
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作者：马甲甲甲 (等级：6 - 驾轻就熟，发帖：1503) 发表：2009-07-27 20:01:58　 楼主　 关注此帖
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来个猛料吧~8 minute abs
首先声明俺不是练健美的哈~这几年办公室坐下来发觉最上膘的地方就是小肚子周围，所以决定监督自己把这个再翻出来做！~

很彪悍的8分钟，9个动作，不要强跟速度，能做多少是多少，但一定要注意要用腰腹部的肌肉使劲，用中部的肌肉带上半身，不能用脖子和背和手臂去带腰腹的动作！一开始会很不适应，我第一次学做的时候做完一套整个人瘫了快-.- 但坚持下去会好起来~为了美美的小腰努力撒~

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作者：倒着走的大象 (等级：2 - 初出茅庐，发帖：17) 发表：2009-07-27 23:07:15　 2楼
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的确很BH啊：）
对了，谢谢mm share那个刷子的信息啊。。

good night..
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作者：功夫熊猫 (等级：?? - 无法无天，发帖：73377) 发表：2009-07-28 09:10:49　 3楼
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还有那个7分钟收腹操运动 我做了一个礼拜 ，起床都成问题 太累了
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作者：明月楼 (等级：8 - 融会贯通，发帖：3916) 发表：2009-07-28 13:11:32　 4楼
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锻炼要先脏腑后肢体啊，体虚的人不能做这个，会翘的。。。
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作者：马甲甲甲 (等级：6 - 驾轻就熟，发帖：1503) 发表：2009-07-29 10:14:22　 5楼
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在 明月楼 的大作中提到：
锻炼要先脏腑后肢体啊，体虚的人不能做这个，会翘的。。。
是的呀~所以才说是猛料~大鱼大肉也能吃死人，锻炼还是要根据自己情况循序渐进~
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作者：明月楼 (等级：8 - 融会贯通，发帖：3916) 发表：2009-07-29 11:47:21　 6楼
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在 马甲甲甲 的大作中提到：
是的呀~所以才说是猛料~大鱼大肉也能吃死人，锻炼还是要根据自己情况循序渐进~
猛点头，虽然偶也想要腹肌，但素医生说
哎呀你啊就每天去慢慢走个30分钟吧。。记住啊不能走急了慢慢走就是了。。。

我= =
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作者：马甲甲甲 (等级：6 - 驾轻就熟，发帖：1503) 发表：2009-07-29 13:15:18　 7楼
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在 明月楼 的大作中提到：
猛点头，虽然偶也想要腹肌，但素医生说哎呀你啊就每天去慢慢走个30分钟吧。。记住啊不能走急了慢慢走就是了。。。 我= =
走路好啊~我可爱走路了~就是新加坡不适合走路，多数时间都太晒了。。-.-
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作者：马甲甲甲 (等级：6 - 驾轻就熟，发帖：1503) 发表：2009-07-29 13:16:04　 8楼
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在 功夫熊猫 的大作中提到：
还有那个7分钟收腹操运动 我做了一个礼拜 ，起床都成问题 太累了
是啊~所以要慢慢来，循序渐进，以自己能坚持的强度坚持下去。。
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作者：南岳之麓 (等级：13 - 举世无双，发帖：6017) 发表：2009-07-29 14:42:38　 9楼
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在 马甲甲甲 的大作中提到：
走路好啊~我可爱走路了~就是新加坡不适合走路，多数时间都太晒了。。-.-
去麦里芝走natrue trail吧
又不晒，还超减肥的说。
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作者：wangpp425 (等级：3 - 略知一二，发帖：604) 发表：2009-07-29 14:45:06　 10楼
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在 功夫熊猫 的大作中提到：
还有那个7分钟收腹操运动 我做了一个礼拜 ，起床都成问题 太累了
同意，俺减肥用的健身操里有一节是这个玩意用来瘦腹，但是每次做完脖子疼，怪哉
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作者：马甲甲甲 (等级：6 - 驾轻就熟，发帖：1503) 发表：2009-07-29 21:21:42　 11楼
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在 南岳之麓 的大作中提到：
去麦里芝走natrue trail吧又不晒，还超减肥的说。
泪~我离那里太远了。。只能偶尔去走走southern ridge。。
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作者：马甲甲甲 (等级：6 - 驾轻就熟，发帖：1503) 发表：2009-07-29 21:23:33　 12楼
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在 wangpp425 的大作中提到：
同意，俺减肥用的健身操里有一节是这个玩意用来瘦腹，但是每次做完脖子疼，怪哉
说明你上身起的时候脖子用力比较多。。健腹操的要点就是尽量靠收腹把上身带起来。。
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作者：南岳之麓 (等级：13 - 举世无双，发帖：6017) 发表：2009-07-30 06:47:23　 13楼
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在 马甲甲甲 的大作中提到：
泪~我离那里太远了。。只能偶尔去走走southern ridge。。
可以从Bukit Timah走过去再走回来
要不简单一点的，去Kent Ridge Park，也不晒的说。
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作者：yuangao (等级：2 - 初出茅庐，发帖：379) 发表：2009-07-30 10:59:38　 14楼
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一定要注意呼吸，呼吸不对的话，会适得其反！
很多人做ABS，都不知道呼吸的重要性，憋气或者该呼气的时候吸气，该吸气的时候呼气，结果练出来的是硬梆梆的鼓起的腹部。提醒同学们，呼吸灰常灰常重要！
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