来个猛料吧~8 minute abs首先声明俺不是练健美的哈~这几年办公室坐下来发觉最上膘的地方就是小肚子周围，所以决定监督自己把这个再翻出来做！~
很彪悍的8分钟，9个动作，不要强跟速度，能做多少是多少，但一定要注意要用腰腹部的肌肉使劲，用中部的肌肉带上半身，不能用脖子和背和手臂去带腰腹的动作！一开始会很不适应，我第一次学做的时候做完一套整个人瘫了快-.- 但坚持下去会好起来~为了美美的小腰努力撒~
[马甲甲甲 (7-27 20:01, Long long ago)]
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的确很BH啊：）对了，谢谢mm share那个刷子的信息啊。。
good night..[倒着走的大象 (7-27 23:07, Long long ago)]
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还有那个7分钟收腹操运动 我做了一个礼拜 ，起床都成问题 太累了[功夫熊猫 (7-28 9:10, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]3楼
锻炼要先脏腑后肢体啊，体虚的人不能做这个，会翘的。。。[明月楼 (7-28 13:11, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼
(引用 明月楼:锻炼要先脏腑后肢体啊，体虚的人不能做这个，会翘的。。。)是的呀~所以才说是猛料~大鱼大肉也能吃死人，锻炼还是要根据自己情况循序渐进~[马甲甲甲 (7-29 10:14, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]5楼
(引用 马甲甲甲:是的呀~所以才说是猛料~大鱼大肉也能吃死人，锻炼还是要根据自己情况循序渐进~)猛点头，虽然偶也想要腹肌，但素医生说哎呀你啊就每天去慢慢走个30分钟吧。。记住啊不能走急了慢慢走就是了。。。
我= =[明月楼 (7-29 11:47, Long long ago)]
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(引用 明月楼:猛点头，虽然偶也想要腹肌，但素医生说哎呀你啊就每天去慢慢走个30分钟吧。。记住啊不能走急了慢慢走就是了。。。 我= =)走路好啊~我可爱走路了~就是新加坡不适合走路，多数时间都太晒了。。-.-[马甲甲甲 (7-29 13:15, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]7楼
(引用 功夫熊猫:还有那个7分钟收腹操运动 我做了一个礼拜 ，起床都成问题 太累了)是啊~所以要慢慢来，循序渐进，以自己能坚持的强度坚持下去。。[马甲甲甲 (7-29 13:16, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼
(引用 马甲甲甲:走路好啊~我可爱走路了~就是新加坡不适合走路，多数时间都太晒了。。-.-)去麦里芝走natrue trail吧又不晒，还超减肥的说。[南岳之麓 (7-29 14:42, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼
(引用 功夫熊猫:还有那个7分钟收腹操运动 我做了一个礼拜 ，起床都成问题 太累了)同意，俺减肥用的健身操里有一节是这个玩意用来瘦腹，但是每次做完脖子疼，怪哉[wangpp425 (7-29 14:45, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼
(引用 南岳之麓:去麦里芝走natrue trail吧又不晒，还超减肥的说。)泪~我离那里太远了。。只能偶尔去走走southern ridge。。[马甲甲甲 (7-29 21:21, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]11楼
(引用 wangpp425:同意，俺减肥用的健身操里有一节是这个玩意用来瘦腹，但是每次做完脖子疼，怪哉)说明你上身起的时候脖子用力比较多。。健腹操的要点就是尽量靠收腹把上身带起来。。[马甲甲甲 (7-29 21:23, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]12楼
(引用 马甲甲甲:泪~我离那里太远了。。只能偶尔去走走southern ridge。。)可以从Bukit Timah走过去再走回来要不简单一点的，去Kent Ridge Park，也不晒的说。[南岳之麓 (7-30 6:47, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼
一定要注意呼吸，呼吸不对的话，会适得其反！很多人做ABS，都不知道呼吸的重要性，憋气或者该呼气的时候吸气，该吸气的时候呼气，结果练出来的是硬梆梆的鼓起的腹部。提醒同学们，呼吸灰常灰常重要！[yuangao (7-30 10:59, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]14楼