主要三个东西，首先健身方面撸铁和有氧都要做，
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作者：doublex (等级：4 - 马马虎虎，发帖：565) 发表：2023-07-19 06:37:16　 楼主　 关注此帖
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在 bbcat 的大作中提到：
去了健身房3个月了为啥体重没下降 难道是变成肌肉更重了？ 还是我健身方法不对 因为是小白 也就随便练练机器 需要做有氧吗？ 我看有的说法是不需要去跑步啥的 穿衣服吧裤子好像松了一点 其他感觉不大 可能我饮食控制不够 估计要管住嘴 大家是如何健身的？ 希望听听意见分享 谢谢 --- 该帖荣获当日十大第1，奖励楼主25分以及37华新币，时间：2023-07-19 22:00:01。 --- 该帖荣获当日十大第3，奖励楼主15分以及22华新币，时间：2023-07-20 22:00:01。
主要三个东西，首先健身方面撸铁和有氧都要做，
且有一定的规律计划，并且每次训练达到一定强度，但是99%去健身房的人连热身强度都没到就结束了，最多就是活动活动关节。

其次饮食要遵守一定的规则，当然了不用太严格，我们不是专业运动员。根据你的目的是增肌还是减脂，饮食是要调整的。

最后休息和恢复，这个也很重要，熬夜会打破前两者的付出。
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作者：doublex (等级：4 - 马马虎虎，发帖：565) 发表：2023-07-19 10:02:23　 2楼
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在 bbcat 的大作中提到：
有道理需要每天去健身吗？ 饮食很重要哦 我就是喜欢甜食 要命的
这是一个很大的话题，不是一个帖子可以说清的，
你可以选择每天健身，也可以选择三分化训练，看你的训练量，饮食，和休息三要素的综合安排。你的目标有多高，以及你多快想达到你的目标，决定了你的训练和其它安排。
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作者：doublex (等级：4 - 马马虎虎，发帖：565) 发表：2023-07-19 10:03:50　 3楼
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在 yydaddy 的大作中提到：
应该测一下体脂率
测电阻的机器就是薛定谔，一点都不准，不可参考。直接看对比图更有用。
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作者：doublex (等级：4 - 马马虎虎，发帖：565) 发表：2023-07-20 11:20:33　 4楼
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在 永远的根号3 的大作中提到：
控制住嘴真得很重要没有太多的运动 每天严格一日三餐控制住自己的嘴 后期一个礼拜可以有一顿放纵餐或者欺骗餐 我最近两个半月瘦了20斤出头吧 男性 从90kg+降到到79.2kg
我每年会用8个月时间增重，然后3个月时间减脂。上一次的记录是去年7月到10月从85公斤
到72公斤，接着从10月中到现在6月11增重到85公斤停止，正在执行今年的减脂三个月，目标暂时定在68公斤，看能不能达到，目前每周一公斤的速度，体表血管和肌纤维刻度越来越清晰。
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作者：doublex (等级：4 - 马马虎虎，发帖：565) 发表：2023-07-20 12:49:53　 5楼
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在 bbcat 的大作中提到：
你身体弹性那么大？我身体好像一直处在平衡状态 很难大幅度波动
训练，饮食，休息的不同安排产生不同的结果，每个人都可以做到
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作者：doublex (等级：4 - 马马虎虎，发帖：565) 发表：2023-07-20 12:52:22　 6楼
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在 bbcat 的大作中提到：
还有我想问问大家是否关注每天的大卡摄取量？ 就是每顿饭大概多少卡路里 零食多少之类的。需要计算吗？ 我看网上说女性一天大概需要2000卡路里而已 我觉得很轻松的就超标了 什么甜食都吃不得了 还有就是那个什么ketone减肥餐值得尝试吗？ 有没有试过的推荐一下？
普通人基本不需要计算，算了也是安慰剂，只要拳头比份量就可以了。
反对生酮，不要尝试。
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作者：doublex (等级：4 - 马马虎虎，发帖：565) 发表：2023-07-20 13:31:04　 7楼
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在 bbcat 的大作中提到：
生酮为啥不好呀？能不能说说？
大脑需要碳水。高血脂，内分泌混乱，胆囊胰腺负担过重，腹泻，
营养不良，大部分减重是水分，折腾一圈反弹更厉害。这种只在癫痫病人治疗过程的东西被过分夸大了
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作者：doublex (等级：4 - 马马虎虎，发帖：565) 发表：2023-07-21 12:26:39　 8楼
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在 信长 的大作中提到：
很少有运动员生酮 尤其是耐力型的https://www.nike.com.cn/a/what-to-know-about-training-on-keto 个人比较反对的主要原因是不吃碳水很影响心情... 运动和美食的快乐我都要...
运动员但凡想想生酮，都得被队医和教练捶死，都不用说试了
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