别管什么样的减肥饮食方式，生酮也好，地中海也好，或者其他的 。。。这些各种饮食肯定都对减肥有这样那样的效果，否则也不会被人采纳或者推荐。
我想说的是，如果某种减肥饮食方式可以提供比较全面的营养 ，可以长期采用，并且是你 enjoy 的，那就是合适的。
这里说的长期采用 ，指的是十年二十年甚至更久。
相反，别管多么有效的减肥饮食方式，如果只是特定一段时期的，无论因为不能提供全面的营养，还是因为身体无法长期接受，或者因为口味上难以坚持 。。。总之就是很难长久坚持，或者无法 enjoy 的，那意义就很有限 —— 当你采取特定饮食方式期间可能看到了减肥效果，那结束后呢？要不要接受再胖回去的可能？

我平时吃的饮食就非常简单和普通：复杂碳水 + 高蛋白食物 + 多种蔬菜。当然具体食材可以经常变换花样。
比如复杂碳水可以是燕麦，全麦面包，各种谷物，地瓜，南瓜等；高蛋白食物就是各种瘦肉，鱼和海鲜，豆制品，蛋类等。蔬菜样数就更多了。
我顿顿这么吃，并不觉得这是什么“减肥餐”，因为我就非常 enjoy 这种组合，每顿饭都感觉在享受美食，只要总量控制一下，按需摄入，不要吃过多。我很愿意继续顿顿这么吃几十年，就像呼吸一样。
所以我也完全没有减肥压力。这把年纪了，体脂率常年 12% 以下。

附上今晚刚吃过的晚餐供参考 。如我所说，我每顿饭结构都很类似，每顿都很享受。经常换的只是具体食材品种。

蛋白质摄入不足会导致肌肉流失以及骨密度的降低，这种方式组合的确会瘦，但大概率是羸弱的瘦，而且也容易导致关节伤病，老了也更容易骨折。
如果把减肥等同于单纯体重降低，不管别的因素，那往往会面临一系列负面影响。
营养全面均衡，总热量不超标的饮食 + 科学规律的运动以及充足的睡眠才是长久之计。