正常消耗变大了

要调整饮食结构噢，不然就横向发展了……

正常啊。健身对食量的影响主要体现在两方面： 1）健身过程中直接的热量消耗。尤其是肌纤维被破坏后，对蛋白质的集中需求。 2）人的基础代谢占每天所消耗热量的 60% 以上，是热量消耗的绝对大头。健身会带来肌肉量的增加， 肌肉量的增加会提高基础代谢率。躺着睡觉都比之前消耗更多的热量。 说别的都没用，镜子中的身材才是最直观和客观的。只要身材看上去比之前更好了，就无需过分担心食量增大。 当然，还是要尽量吃营养全面的食物，避开纯热量食物（比如糖，简单碳水，高脂肪等）。

现在开始锻炼不能停了一停下食量不会恢复就吹气球了

提醒下不要吃太多面包哦。。。很容易越减越壮的。 健身后食量变大很正常，但自己也要注意饮食结构。

如果是想向吴京那个方向练，也就是穿衣显瘦，脱衣有肉，肌肉不粗壮，体脂率偏低。大概有几个建议： 1）力量训练以增加力量（而不是促进肌肉粗大）为主要目的，主要选取 RM4 - RM8 的重量，而非 RM8 - RM12 的重量。 2）增加有氧运动或者 HIIT 运动的成分，进一步消耗脂肪。HIIT 运动强度高，适合没有关节伤病，心血管健康，且有一定运动基础的朋友。 3） 饮食方面，In general，要避免简单碳水化合物（俗称 “快碳”），比如白面包，普通汉堡，白米饭等。至于各种糖果，含糖饮料，乃至普通饼干，薯片等，更是不要碰。 主食类尽量换去复杂碳水，比如 14 楼提到的红薯，燕麦，玉米，还有糙米，全麦面包（最好是 whole grain 的）。相对于前者，复杂碳水被人体消化的速度慢，更不容易引起血糖剧烈变化，而且营养全面（比如膳食纤维，各种维生素，矿物质），食物热效应高（消化食物本身所需要消耗的热量）。 碳水之外，以高蛋白，低脂肪为主。尤其是训练后的补充。另外要多喝水，不要熬夜。 最后吃饭时机也很重要。 17 楼提到临睡前吃东西不太好，这是通常意义上的，具体也要取决于你锻炼的时间。如果晚上没有训练，睡前当然不宜吃太多尤其是快碳。像楼主这样一下吃两根香蕉 + 4 片面包，大概是 550 千卡的 (more...)

如果是想向吴京那个方向练，也就是穿衣显瘦，脱衣有肉，肌肉不粗壮，体脂率偏低。大概有几个建议： 1）力量训练以增加力量（而不是促进肌肉粗大）为主要目的，主要选取 RM4 - RM8 的重量，而非 RM8 - RM12 的重量。 2）增加有氧运动或者 HIIT 运动的成分，进一步消耗脂肪。HIIT 运动强度高，适合没有关节伤病，心血管健康，且有一定运动基础的朋友。 3） 饮食方面，In general，要避免简单碳水化合物（俗称 “快碳”），比如白面包，普通汉堡，白米饭等。至于各种糖果，含糖饮料，乃至普通饼干，薯片等，更是不要碰。 主食类尽量换去复杂碳水，比如 14 楼提到的红薯，燕麦，玉米，还有糙米，全麦面包（最好是 whole grain 的）。相对于前者，复杂碳水被人体消化的速度慢，更不容易引起血糖剧烈变化，而且营养全面（比如膳食纤维，各种维生素，矿物质），食物热效应高（消化食物本身所需要消耗的热量）。 碳水之外，以高蛋白，低脂肪为主。尤其是训练后的补充。另外要多喝水，不要熬夜。 最后吃饭时机也很重要。 17 楼提到临睡前吃东西不太好，这是通常意义上的，具体也要取决于你锻炼的时间。如果晚上没有训练，睡前当然不宜吃太多尤其是快碳。像楼主这样一下吃两根香蕉 + 4 片面包，大概是 550 千卡的 (more...)

当然你也可以选择 RM15 以上的轻重量多做重复，更注重肌肉耐力而且比选择 RM8 以下的大重量更安全。 总之如果不想肌肉太粗壮，就避开 RM8-12 的重量区间，并且增加组间休息的时间。