我的，仅供参考。
早上起得早的话就做个虐肌，力量训练啥的，10多分钟。到时候小孩在睡觉
晚上到家再做一组，10多分钟，有时间的话去楼下健身房做有氧。再吃晚饭

平时忙于带娃没时间。周末有啊 所以尽量多搞点。早上趁娃没醒，可以做一个小时的有氧，中午趁他们睡午觉 可以有两个小时

平时在公司没有约饭的话就走路。饭后走一走。