小山，大约1276M Only. 不过山不在高嘛。而且山要一座一座的爬，不能一天就征服最高山啦。

适合上班族啊。平时累得什么似的，这个小山周末去玩玩够了。


动机+背景：

这个只是第一步哦。这个爬完，下一个活动是8月底的half marathon （21公里）。（再次小小广告）

过了8月底的half Marathon，就是Kinabalu吧。

（或者专家们建议一下，half marathon，和kinabalu,哪个简单？Idea is 循序渐进）

总是膝盖有的遭罪了，练膝盖吧。


时间：大约6月底，或者6月中爬，哪个能make it?　:P


网站：http://www.myoutdoor.com/gunung_ledang/index.htm

我跑过Army Half Marathon，也去过Gunung Ledang（本版还有我的爬山日记）。给一点我的感觉吧。

Gunung Ledang的确是个很好爬的山，会比较累，但不致于趴下。我当时最大的challenge是我几乎一天没吃东西，还要半夜2点起来冲顶。中间有两段爬绳子的悬崖很刺激的，脚程快一点一天上下绝对没问题，当然camp一晚冲顶看日出也很美妙。练习上肢和大腿肌肉群对于爬山比较有用。

Half Marathon和爬山的心态还是不一样的，疲劳的肌肉群也不一样。如果是第一次跑的话，要注意下面的问题。

1）跑步姿势。不好的姿势跑10k左右都看不出来问题，但是21k的不停冲击膝盖和脚踝会让你痛不欲生。明明体力不是问题，可是膝盖疼得不能跑，多痛苦丫~~不要在跑鞋和袜子上省钱，上网看看长跑的动作要领。我第一次AHM到了19K时，膝盖已经疼得不行了，最后两公里无奈之能走路。后来花力气纠正跑步姿势，跑全程时再也没有膝盖和脚踝疼痛了。

2）第二级限点。大概2k左右过了第一极限点之后，身体器官会逐渐适应跑步的节奏，你会感觉疲劳感不是那么强烈。但是第二极限点是你真正“累”的时候。你需要大量补充热量和盐分。白水除了降温已经一点用处都没有了，你需要运动饮料和energy bar/gel。我的第二极限点大概在15-17k，但是本地提供热量的water point通常在20K之后，所以你要自己带一点东西补充体力。为此我专门买了一个arm wallet。

3）AHM前5k要跑shears bridge，超挤，你调整好自己的节奏。

4）如果可能不要存包，运气不好的话你会发现拿包的时间够你再跑10k乐~~~

1。就攀爬难度来讲，所谓的小山Gunung Ledang比Mount Kinabalu难。Kinabalu费体力是因为路程长和海拔高，对我这种比较适应高海拔的来说，Kinabalu没有Ophir难。从他们本地人的爬山纪录也看得出来，Kinabalu的上下山纪录是2个半小时左右，Gunung Ledang反而要长一点。跑题一下，谁听说过哪位猛人爬过Gunung Tahan吗？向导给我说他3个半小时上下Kinabalu，上下Gunung Tahan要1个星期。汗！Tahan是Endurance的意思！

2。越高的山，下山越困难。长时间下山对踝关节和膝盖的损伤非常大。我下Gunung Ledang的时候脚几乎没感觉，但是下Kinabalu让我觉得受了内伤。虽然我体力不大好，但毕竟生于重庆长于重庆，还从小喜欢山，所以出去旅游大部分地方都是去的山。下Kinabalu那天我是前10个抵达的，也是没用登山仗除了本地导游以外第一个到山脚的，从Lows Peak到山脚总共只用了5个小时，习惯山路如我者还是觉得Kinabalu下山对身体永久损伤太大，后悔没有用登山仗。我看到几个向导的踝关节都已经变形。因此去Kinabalu强烈推荐手杖，Ophir带了反而使累赘，很多时候要用手。

另外Kinabalu最好不要年底去，下雨

forrest gump

一位侧重山,一位侧重跑,齐全啦.^_^

否则不知道怎么下来了。

不过那次一起去的几个朋友，早上11多点从山上3200米的宿营地出发，一路小跑，最快的12点15分就跑到山脚的Timpohon出口了。我一瘸一拐下午三点才到。

他们有没有背包啊？如果背了包，这个速度已经比好多当地向导强了。

如果没下雨，穿运动鞋，还不背包，我可以试一试。限制条件如此多，呵呵。

这次踩石头下山就紧张，因为硬底鞋石头都是湿的，还要兼顾拍照。基本上是冲一截，停下来，支脚架，拍照，收脚架，再冲。

六月的可能赶不上了，八月的带我一个行不??

另，看你偷得半日闲，还以为说爬这个小山只用半日之久 ，想了好半天也不知道新加坡哪有这么高的小山,汗。。。

办护照

办签证。。。。

需要三个星期左右 T_T

如果不用请假的话， 想跟着一起去。 能不能给多点资料呢？ 时间， 要马来西亚签证吗？要准备什么东西？ 大概爬多久啊？

可能三天比较好。所以可能请一天假，或者如果有friday or monday public holiday，就不用啦。^_^

主贴里面有网站，庸人有不错介绍。据我同事说，练练体力，没什么问题。不难。

简单的trekking装备吧。不用太狠的，因为1200的山，比泰山还矮300多米，当时爬泰山也就忽悠忽悠上去了，所以应该还好。:)

I might have time in early July.