============week 2 结束============
所在版块：体坛风云 发贴时间：2013-12-08 22:22  评分:

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好吧，首先再次缅怀一下我的渣打马拉松！今年因为记错了日子，错过！

本周一切按照计划来，除了周五晚上因为工作耽误了zumba。逐渐适应了这样的运动频率和运动量，完全不会觉得是负担。很有享受的感觉。

本周重点是饮食调整，增加蛋白质摄入（每天大概100g）。开始喝蛋白粉，只是运动后喝。早上中午吃碳水（包括粥，爱吃的甜点，杏仁，亚麻籽粉，黑芝麻粉，红薯，面包等等），晚上尽量不吃碳水。每天四个鸡蛋清。加大饮水量，大概每天3加仑左右。运动后除了蛋白粉和半根香蕉之外，尽量不吃东西。周末会买虾和三文鱼。

另一个重大突破 - yoga head stand! I can do it for the first time by myself...........amazing!!!
于是周末在家自己悄悄练习，慢慢的很有feel了，需要有很强的臂力才能撑的久一些。

2013年最后两周 还是按照课表的运动计划进行，主要focus在让身体适应现在的饮食结构，慢慢习惯下午3点之后不再发出碳水需求的信号，多吃蔬菜。每周三 周六定位高卡日，其他为低卡日。

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愿得一人心
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2013年12月健身计划~ － qingtian 　2013-11-30 22:40 (3576 bytes , 1059reads )
=========week 3 结束============ － qingtian 　2013-12-16 23:25 (2814 bytes , 208reads )
哇，都不敢再看下去了，暴力 － iUfamily 　2013-12-16 22:58 (0 bytes , 152reads )
没那么恐怖啦，运动是一种习惯：） － qingtian 　2013-12-16 23:26 (0 bytes , 96reads )
流！弊！ － 大草 　2013-12-09 13:58 (69 bytes , 83reads )
nono...还是过了春节吧！哈哈 － qingtian 　2013-12-09 23:21 (28 bytes , 98reads )
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head stand！牛逼了 靠墙吗？ － 空中楼阁 　2013-12-09 22:26 (34 bytes , 94reads )
刚开始需要靠墙，找平衡，头顶地 － qingtian 　2013-12-09 23:04 (80 bytes , 92reads )
好滴 我试试 － 空中楼阁 　2013-12-10 09:28 (0 bytes , 86reads )
太牛了！！这运动量疯狂啊。。 － Sunnyan 　2013-12-02 17:53 (44 bytes , 97reads )
可以的，多摄入蛋白质，保肌，就有力了 － qingtian 　2013-12-08 22:23 (0 bytes , 93reads )
赞楼主，今天也刚跑完stand chart － 空中楼阁 　2013-12-01 17:43 (41 bytes , 94reads )
我这两周穿插几次无氧，练腿臀，很不错 － qingtian 　2013-12-08 22:33 (32 bytes , 126reads )
这也太生猛了！ － digitalsoon 　2013-12-01 17:19 (0 bytes , 90reads )
12月的目标就是把in跳完 － 柒柒会傲娇 　2013-12-01 14:31 (124 bytes , 86reads )
勇敢的迈向month2 吧，效果绝对惊艳～ － qingtian 　2013-12-08 22:24 (22 bytes , 93reads )
12月的目标就是把in跳完=_= － 柒柒会傲娇 　2013-12-01 14:30 (124 bytes , 85reads )
楼主强大呀，你定能成功！等着分享你的战果！ － 自然之道 　2013-12-01 13:31 (50 bytes , 126reads )
不好意思上周太忙没能回复，下载链接请进 － qingtian 　2013-12-08 22:30 (186 bytes , 99reads )
赞!好猛啊! － 新生 　2013-12-01 05:33 (0 bytes , 146reads )
======Week 1总结========== － qingtian 　2013-11-30 23:47 (1159 bytes , 137reads )
这训练好凶残，一天接一天，不停歇。 － 怀空 　2013-12-01 22:32 (0 bytes , 99reads )
给你这运动量跪了…… － 小叶女贞 　2013-12-01 15:20 (0 bytes , 102reads )
其实没那么恐怖。。。你in跳的咋样了? － qingtian 　2013-12-08 22:31 (0 bytes , 96reads )
太强悍了! 佩服! － 新生 　2013-12-01 05:34 (0 bytes , 142reads )
沙发 － 小叶女贞 　2013-11-30 23:05 (0 bytes , 106reads )
沙发，好厉害！ － 小叶女贞 　2013-11-30 23:04 (36 bytes , 109reads )
加油加油。我在写个In撸后感，还没憋出来~ － qingtian 　2013-11-30 23:19 (0 bytes , 94reads )