======Week 1总结==========
所在版块：体坛风云 发贴时间：2013-11-30 23:47  评分:

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上周二In做完之后，MC，周六周日开始做一点辅助的瑜伽以及器械。
周一撸In 08，话说几天不运动，肌肉休息的很好啊，跳起来很有劲儿
周二是本周比较痛苦的一次尝试，主要是HIIT -间歇训练法。这个方法可以通过很多健身操动作实现，我是在跑步机上尝试的，做了有incline的变速跑，半小时，真心累。3mins 快跑，速度12，之后1min 慢跑，速度8，incline2-4不等。这个burn calories真心块啊，半小时 450大卡！！我是跑完才去练器械的。正常来说应该先无氧 后有氧，效果比较好。由于是第一次尝试，怕无氧之后没力气了，就先做了有氧。之后又按照王老汉 腿部训练的视频，负重深蹲，练腿神马几个动作，每个动作15次一组，重复三次，深蹲除外，一共负重深蹲100个 （腿快直不起来了！）

周三 腿酸，中午去bodycombat， 本以为腿酸跳不动的，但是热身之后，就完全适应了。感觉In跳完之后，bodycombat完全无压力，流汗很爽

周四晚上两节yoga，先是hot，一小时之后是power yoga，hot yoga没什么压力。挑战来自于power yoga，并不是因为hot之后没力气了，而是power yoga用到太多手臂的力量，胳膊撑地，腿在空中各种飞舞！

周五 胳膊酸！晚上去zumba+bodycombat，zumba是很休闲的，很舒服。bodycombat跳到最后有点累了。

周六 遵循了先无氧后有氧的原则，早上abs，下午器械 重复周二的，之后cardio，有点跳不动了。本来整个视频是50分钟，只坚持了30分钟！


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愿得一人心
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哇，都不敢再看下去了，暴力 － iUfamily 　2013-12-16 22:58 (0 bytes , 152reads )
没那么恐怖啦，运动是一种习惯：） － qingtian 　2013-12-16 23:26 (0 bytes , 96reads )
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============week 2 结束============ － qingtian 　2013-12-08 22:22 (830 bytes , 119reads )
head stand！牛逼了 靠墙吗？ － 空中楼阁 　2013-12-09 22:26 (34 bytes , 94reads )
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好滴 我试试 － 空中楼阁 　2013-12-10 09:28 (0 bytes , 86reads )
太牛了！！这运动量疯狂啊。。 － Sunnyan 　2013-12-02 17:53 (44 bytes , 98reads )
可以的，多摄入蛋白质，保肌，就有力了 － qingtian 　2013-12-08 22:23 (0 bytes , 93reads )
赞楼主，今天也刚跑完stand chart － 空中楼阁 　2013-12-01 17:43 (41 bytes , 95reads )
我这两周穿插几次无氧，练腿臀，很不错 － qingtian 　2013-12-08 22:33 (32 bytes , 126reads )
这也太生猛了！ － digitalsoon 　2013-12-01 17:19 (0 bytes , 90reads )
12月的目标就是把in跳完 － 柒柒会傲娇 　2013-12-01 14:31 (124 bytes , 86reads )
勇敢的迈向month2 吧，效果绝对惊艳～ － qingtian 　2013-12-08 22:24 (22 bytes , 93reads )
12月的目标就是把in跳完=_= － 柒柒会傲娇 　2013-12-01 14:30 (124 bytes , 86reads )
楼主强大呀，你定能成功！等着分享你的战果！ － 自然之道 　2013-12-01 13:31 (50 bytes , 126reads )
不好意思上周太忙没能回复，下载链接请进 － qingtian 　2013-12-08 22:30 (186 bytes , 99reads )
赞!好猛啊! － 新生 　2013-12-01 05:33 (0 bytes , 146reads )
======Week 1总结========== － qingtian 　2013-11-30 23:47 (1159 bytes , 137reads )
这训练好凶残，一天接一天，不停歇。 － 怀空 　2013-12-01 22:32 (0 bytes , 99reads )
给你这运动量跪了…… － 小叶女贞 　2013-12-01 15:20 (0 bytes , 102reads )
其实没那么恐怖。。。你in跳的咋样了? － qingtian 　2013-12-08 22:31 (0 bytes , 96reads )
太强悍了! 佩服! － 新生 　2013-12-01 05:34 (0 bytes , 142reads )
沙发 － 小叶女贞 　2013-11-30 23:05 (0 bytes , 106reads )
沙发，好厉害！ － 小叶女贞 　2013-11-30 23:04 (36 bytes , 109reads )
加油加油。我在写个In撸后感，还没憋出来~ － qingtian 　2013-11-30 23:19 (0 bytes , 94reads )