(引用 piggy99:我不能大量运动减肥~一运动，吃平时一样的份，吸收双倍。。。)可是她确实减掉了12公斤呀[dahui (6-19 11:56, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]61楼
(引用 piggy99:说明你是郁闷，不是伤心~前者容易肥和胀气~后者容易消化不良胃口不好)啊！！！！[dahui (6-19 11:57, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]62楼
(引用 dahui:慢跑算不算有氧运动)算。但不能太慢。至少要跑起来。一次2公里，运动量就不小。[materialist (6-19 11:58, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]63楼
(引用 马甲甲甲:我么，每次回国都胖，主要是不运动+被喂得太饱，不过一回新加坡就很容易瘦回来了MM你不要老想着什么方法能减肥，几天能减多少，首先要调�...)谢谢MM详细而且诚恳的建议，减肥真的是好持久好需要耐心的事情[dahui (6-19 12:05, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]64楼
btw，我看你吃动物太多，应该多吃植物和真菌类。另外适量运动，跑步游泳，有氧操，太极拳，尤尜等。坚持几个月再看看成果。
少油少盐少糖。如果外面的食物不合适，不妨自己制备，比如烤面包吃生菜叶，自制萨拉，番茄下挂面，蘑菇炒豆腐之类的。我以前常吃，保持身材很好。
合理睡眠。以前一位一起苹果减肥的同学坚持每天睡眠8个小时，身材保持很好。睡觉不要超过11点。
此外多读书，艰难的高等数学、文学批评什么的，可以消耗糖分，不让糖分变成脂肪。
保持平和心态，不让心情的波动影响减肥的质量。
[materialist (6-19 12:06, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]65楼
(引用 materialist:算。但不能太慢。至少要跑起来。一次2公里，运动量就不小。)2公里现在真的坚持不下来，我会试着逐渐增加[dahui (6-19 12:07, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]66楼
(引用 dahui:2公里现在真的坚持不下来，我会试着逐渐增加)这个... 有段时间我周日跑5千, 周末跑一万, 也没看瘦下来啊...不过好处是白天会精神一些, 体力好一些.[西蜀霸王 (6-19 12:35, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]67楼
(引用 dahui:你的方法我想试试，不过不知道得多长时间能见效？)这算慢性减肥吧。至少1个月以上。不过也不累，所以日子还是过得去。。。[南瓜 (6-19 13:19, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]68楼
(引用 materialist:btw，我看你吃动物太多，应该多吃植物和真菌类。另外适量运动，跑步游泳，有氧操，太极拳，尤尜等。坚持几个月再看看成果。 少油少盐少�...)请问萨拉如何自制？[Spring (6-19 13:32, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]69楼
(引用 dahui:可是她确实减掉了12公斤呀)注意单位，是12斤运动也不是那种运动都可以的， 要慢慢的运动，就是有氧的， 时间要长， 至少半个小时吧
运动完了就洗洗睡了， 饿不饿吧，不知道了
现在又要开始新的减肥拉
鼓励一下你就是， 我基数不太大，那12斤减完后就苗条了， 这个方法我姐姐也用过，他也减了10多斤[cuier (6-19 14:06, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]70楼
(引用 Spring:请问萨拉如何自制？)salad，做法可以参考google搜索。挺方便的。又称色拉。很难听的名字！[materialist (6-19 14:54, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]71楼
我来说说我的，一点也不用挨饿，就是瘦得慢点，但可以坚持！早饭：两片全麦面包，放上Coldstorage买的那种鲜切的奶酪，入烤箱烤到奶酪软，面包微脆。鲜切的奶酪绝对比那种袋装的薄片好吃很多，我超级喜欢。脱脂奶一杯，加上一大勺谷物麦片。
午饭：一大碗蔬菜构成的酿豆腐，4~5个菜，2~3个非油炸类的豆腐，一小碗饭
晚饭：三种水果混合，大概2块钱的样子。或者吃自己做的蔬菜色拉，黄瓜+蕃茄+小玉米或者胡罗卜之类的，反正不加任何调料，就是原来的新鲜味道。
晚上8点前，如果饿得很，就吃一小把谷物麦片。晚上9点左右，做30分钟YOGA，基本弄到一身汗，洗白白去。12点左右睡觉，8点后啥东西都不能吃！
周末做1小时YOGA或去公园跑步，或者去购物一下午！
一周大概能瘦1~2KG，不过，如果吃了别的，然后回家不做运动就会反弹。由于我是吃了减，减了吃，所以进度很慢，但是不影响正常工作，吼吼。
[weibxyz (6-19 15:53, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]72楼
(引用 西蜀霸王:这个... 有段时间我周日跑5千, 周末跑一万, 也没看瘦下来啊...不过好处是白天会精神一些, 体力好一些.)did you restrict your input at that time[speculatist (6-19 16:14, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]73楼
(引用 weibxyz:我来说说我的，一点也不用挨饿，就是瘦得慢点，但可以坚持！早饭：两片全麦面包，放上Coldstorage买的那种鲜切的奶酪，入烤箱烤到奶酪软�...)不错！也可以买大块奶酪自己切，降低成本还环保，想吃厚的厚着切，薄的薄着切。
[materialist (6-19 16:56, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]74楼
(引用 materialist:btw，我看你吃动物太多，应该多吃植物和真菌类。另外适量运动，跑步游泳，有氧操，太极拳，尤尜等。坚持几个月再看看成果。 少油少盐少�...)少油少糖都能做到，可是少盐的食物哪能吃得下啊！[dahui (6-19 16:59, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]75楼
(引用 weibxyz:我来说说我的，一点也不用挨饿，就是瘦得慢点，但可以坚持！早饭：两片全麦面包，放上Coldstorage买的那种鲜切的奶酪，入烤箱烤到奶酪软�...)奶酪不是高脂肪食物吗？打算试试你的方法，把奶酪换成牛奶[dahui (6-19 17:04, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]76楼
(引用 西蜀霸王:这个... 有段时间我周日跑5千, 周末跑一万, 也没看瘦下来啊...不过好处是白天会精神一些, 体力好一些.)真的吗???简直是晴天霹雳：（[dahui (6-19 17:07, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]77楼
(引用 dahui:奶酪不是高脂肪食物吗？打算试试你的方法，把奶酪换成牛奶)不算是高脂肪。是高蛋白的。[materialist (6-19 17:11, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]78楼
(引用 dahui:少油少糖都能做到，可是少盐的食物哪能吃得下啊！)少盐又不是不放盐。为了减肥讲究一下吧。[materialist (6-19 17:11, Long long ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]79楼
(引用 weibxyz:我来说说我的，一点也不用挨饿，就是瘦得慢点，但可以坚持！早饭：两片全麦面包，放上Coldstorage买的那种鲜切的奶酪，入烤箱烤到奶酪软�...)说实话，我吃的这些分量绝对足！酿豆腐有一大碗，现在晚饭的水果估计有大半斤！但总体热量不高，纤维素多多，所以比较抗饿。蛋糕之类的绝对是高糖高油的，晚上11点吃能瘦才怪！不过，我的食脯会导致缺铁之类的，所以，我周末会自己做烤牛排，褒点肉汤之类的，中午吃了，傍晚就去跑步哈。巴刹里卖的成品菜除了汤类之外，都太油了，我完全无法接受，所以工作日只在外面吃酿豆腐或者汤。
本地人估计DNA进化过了，吃那种很腻的卤面之类的照样能很瘦，感叹！[weibxyz (6-19 18:17, Long long ago)]
[ 传统版 |
sForum ][登录后回复]80楼