去了健身房3个月了为啥体重没下降 难道是变成肌肉更重了？
还是我健身方法不对 因为是小白 也就随便练练机器 需要做有氧吗？ 我看有的说法是不需要去跑步啥的
穿衣服吧裤子好像松了一点 其他感觉不大 可能我饮食控制不够 估计要管住嘴
大家是如何健身的？ 希望听听意见分享 谢谢
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[bbcat (7-18 23:29, 1 year ago)]
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sForum ][登录后回复]1楼
健身三四年都没掉一斤懒人如我运动的唯一目的就是吃不忌口，所以没轻也是应得的。。不过我很少称重，运动习惯了真会觉得体重就是浮云 ：） [本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (7-18 23:42, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]2楼
主要三个东西，首先健身方面撸铁和有氧都要做，且有一定的规律计划，并且每次训练达到一定强度，但是99%去健身房的人连热身强度都没到就结束了，最多就是活动活动关节。
其次饮食要遵守一定的规则，当然了不用太严格，我们不是专业运动员。根据你的目的是增肌还是减脂，饮食是要调整的。
最后休息和恢复，这个也很重要，熬夜会打破前两者的付出。
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[doublex (7-19 6:37, 1 year ago)]
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裤子好像松了一点这不就是硕果累累吗 [本文发送自华新iOS APP] [功夫熊猫 (7-19 6:50, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]4楼
体重不是唯一目的体型最重要吧
裤子松了已经达到目的了
另外如果能开心的吃 维持住现有体重就算有成果了
[花より男子 (7-19 7:42, 1 year ago)]
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sForum ][登录后回复]5楼
(引用 小馋牛:健身三四年都没掉一斤懒人如我运动的唯一目的就是吃不忌口，所以没轻也是应得的。。不过我很少称重，运动习惯了真会觉得体重就是浮云 ：�...)哈哈 看来是高人我还没脱离对体重的执念 [本文发送自华新iOS APP] [bbcat (7-19 7:53, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]6楼
(引用 bbcat:哈哈 看来是高人我还没脱离对体重的执念)我上次称重好像还是出月子的时候现在崽儿都上幼儿园了(￣▽￣)
之前一直在家做hiit，直到后来越来越懒边做边玩，摸鱼摸到自己都不能忍了，队友让我报gym上课试试，没想到非常喜欢，基本每天都去瑜伽或撸铁，现在雨这么大我还是硬着头皮出门了。。上个糙手，撸铁人士都懂得
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[小馋牛 (7-19 8:21, 1 year ago)]
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sForum ][登录后回复]7楼
(引用 花より男子:体重不是唯一目的体型最重要吧 裤子松了已经达到目的了 另外如果能开心的吃 维持住现有体重就算有成果了 ...)dei～能随心所欲吃吃喝喝喝这把年纪能不胖已经阔以了。。 [本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (7-19 8:23, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]8楼
应该测一下体脂率 [本文发送自华新iOS APP] [yydaddy (7-19 8:36, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]9楼
(引用 yydaddy:应该测一下体脂率)不太相信仪器我连续两年体检测体脂率相差快10%。。还是网上找图自己估摸比较准(￣▽￣) [本文发送自华新iOS APP] [小馋牛 (7-19 8:39, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]10楼
(引用 小馋牛:我上次称重好像还是出月子的时候现在崽儿都上幼儿园了(￣▽￣)之前一直在家做hiit，直到后来越来越懒边做边玩，摸鱼摸到自己都不能忍了，
...)手很好看的说我一般不用哑铃呢 不会用 哈哈
是否哑铃比机器好些？ 那我去学学
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[bbcat (7-19 9:28, 1 year ago)]
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sForum ][登录后回复]11楼
(引用 花より男子:体重不是唯一目的体型最重要吧
裤子松了已经达到目的了
另外如果能开心的吃 维持住现有体重就算有成果了
...)也是哦 但是还是希望体重会掉因为我的基数比较大吧
可能要更加勤快一点
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[bbcat (7-19 9:29, 1 year ago)]
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sForum ][登录后回复]12楼
(引用 功夫熊猫:裤子好像松了一点这不就是硕果累累吗)哦 一点点成果不能算硕果累累 我的目标想练出马甲线。哈哈 [本文发送自华新iOS APP] [bbcat (7-19 9:30, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]13楼
(引用 doublex:主要三个东西，首先健身方面撸铁和有氧都要做，且有一定的规律计划，并且每次训练达到一定强度，但是99%去健身房的人连热身强度都没到就�...)有道理需要每天去健身吗？
饮食很重要哦 我就是喜欢甜食 要命的
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[bbcat (7-19 9:31, 1 year ago)]
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sForum ][登录后回复]14楼
另外健身房看到的猛男挺多猛男都是上身很威武 但是腿部很纤细 感觉就是头重脚轻哎 虽然也是倒三角但是这个欣赏不来 女生应该不会也练成那样吧 [本文发送自华新iOS APP] [bbcat (7-19 9:34, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]15楼
裤子松了就是变瘦的最真实体现，如果真的松了的话外人看的都是你的身材，不是秤上的数字。
再者“去健身房”只是个很概括的行为，还有很多细节要看。
3 楼总结的就不错。
首先要看总训练量，包括训练都用的哪些动作，达到多高的强度，每次训练持续多久，每周训练几次等。
除了少数超重非常多的，大部分人健身还是以增加肌肉力量和肌肉量，降低体脂率为主要目标（或者目标之一），镜子里的身材变化和腰围（就是穿裤子松了），是比较直观的效果体现。秤上的绝对体重数字只是个参考。
如果很执着于降低体重，饮食上的调整就是个必要因素，包括饮食结构，和总热量摄入。具体降低幅度也得看基础如何，如果本来就没多胖，那就不太容易掉太多。
无论减重还是减脂，有氧运动不是个必要因素，但是个不错的补充 —— 把有氧的时间拿来多撸一次铁，减脂效果比有氧好一些。如果身体还没恢复无法再撸铁，那多做一次有氧，当然比躺平强。
总之，如 3 楼所说，科学训练，科学饮食，科学休息和睡眠就是三大要素了。希望有参考作用。
[NewOriental (7-19 9:35, 1 year ago)]
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sForum ][登录后回复]16楼
回复因为回馈 觉得自己人品太差了认识我很久的人都知道 我曾经一度 瘦到45 公斤。 身高 168 。 身材全部都平的。 没有月经周期。
不要说腰部 大腿两个手足够。
我是一个在减肥路上态度没有问题的人。 可以做到运动 不吃不喝。
但现在 我觉得如果身体是宠物， 在过去的30-40 年我没有好好的爱它。
虽然现在经常感冒。。 但它待我不薄。
我不怎么觉得女人需要太多太多为了别人而产生的过度维护（ 每天三个小时等等护肤健身） 我自己的认知。
这些都说完。
干货： 你需要认识你的身体。
我是喜欢吃肉吃肉吃肉吃肉。 对甜食没感觉。 代谢一般。 但类似老外身材。 取决于你想要平板身材还是要s 大s .
超完美身材（ 我自己定义的） 女人体脂15-16 % 有前有后。 again 我不是说超完美身材代表什么。
需要合理饮食和cardio . 吃的时间。 睡前六个小时不要吃东西。
但也不可以完全不吃。。会变成类似男人的样子。
下面。 不需要那么极端一般19-20。
我想好了两盒策略： 一个正常吃， 引动。 你观察自己， 五天吃少锻炼多，这策略对的
一个少吃，少运动。 你观察自己。 代谢水平。
如果你是减重。过来人血泪教训，不要盲目。需要保持肌肉。抗衰老。不至于平板身材。 不吃东西掉体重很快但肌肉长回来比较难。。。 欲速不达。 搞一个健康的饮食和慢慢来。
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[小土 (7-19 9:45, 1 year ago)]
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sForum ][登录后回复]17楼
来一张图我处在一个故意不介意长胖的阶段
每天陪孩子吃饭去。。各种高热量。 因为长胖可以有。 孩子身体不好糟心。但证明没用。 。。 我也是大哭了一场， 老公很好，说我尽力了。。 没事的。不要在这样逼着自己。
我一直很愧疚 是不是怀孕太刻薄孩子了。。 每天都在严苛的进食。。
总之我的思路很奇怪。。。。
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[小土 (7-19 9:50, 1 year ago)]
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sForum ][登录后回复]18楼
(引用 bbcat:有道理需要每天去健身吗？ 饮食很重要哦 我就是喜欢甜食 要命的)这是一个很大的话题，不是一个帖子可以说清的，你可以选择每天健身，也可以选择三分化训练，看你的训练量，饮食，和休息三要素的综合安排。你的目标有多高，以及你多快想达到你的目标，决定了你的训练和其它安排。[doublex (7-19 10:02, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]19楼
减少碳水对体重降低效果最好。[家住西部 (7-19 10:02, 1 year ago)] [ 传统版 | sForum ][登录后回复]20楼
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