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外人看的都是你的身材,不是秤上的数字。
再者“去健身房”只是个很概括的行为,还有很多细节要看。
3 楼总结的就不错。
首先要看总训练量,包括训练都用的哪些动作,达到多高的强度,每次训练持续多久,每周训练几次等。
除了少数超重非常多的,大部分人健身还是以增加肌肉力量和肌肉量,降低体脂率为主要目标(或者目标之一),镜子里的身材变化和腰围(就是穿裤子松了),是比较直观的效果体现。秤上的绝对体重数字只是个参考。
如果很执着于降低体重,饮食上的调整就是个必要因素,包括饮食结构,和总热量摄入。具体降低幅度也得看基础如何,如果本来就没多胖,那就不太容易掉太多。
无论减重还是减脂,有氧运动不是个必要因素,但是个不错的补充 —— 把有氧的时间拿来多撸一次铁,减脂效果比有氧好一些。如果身体还没恢复无法再撸铁,那多做一次有氧,当然比躺平强。
总之,如 3 楼所说,科学训练,科学饮食,科学休息和睡眠就是三大要素了。希望有参考作用。
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