【召唤】呼唤高人达人们写一篇GNC总结帖~
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作者: (等级:5 - 略有小成,发帖:2326) 发表:2013-08-16 15:54:57  47楼  评分: 
我来说说钙片钙片分好多种形式,就吸收程度来说排序如下: 碳酸鈣(會與胃酸中和,易引起脹氣便秘,吸收率最高26%)、 乳酸鈣(不易引起便秘,含乳糖,最高34%)、 磷酸鈣(水溶性差,磷很多,抑制鈣吸收,最高28%)、 檸檬酸鈣(水溶性佳,不引起便秘,最高50%) 氨肌酸蜇合鈣(吸收率超好,最高可以95%,缺點是貴) 就功能成分来说,钙片最好是要有镁,有维生素D3, 钙镁的最佳比例是2:1, 维生素D3,400IU。 但是注意孕妇不能吃VD太多的。 GNC有各种各样的钙片,没有完美成分的,大家根据自己的需要选择。可以考虑以下几个产品。 1,GNC Calcium Citrate Plus™ž 加量柠檬酸钙, 属于柠檬酸钙, 钙镁比例2:1,协调 http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=2633016&cp=3593185.12961320.13311981 2,GNC Coral Calciumž, 珊瑚钙,属于碳酸钙,但含有多种微量元素,对老年人更好,注意可能引发腹泻 3,GNC Calcimate Complete™ž 完美钙,属于柠檬酸钙,多种其它元素帮助吸收。但是VD过高,孕妇慎用。钙镁比略差。 http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=11123355 4,GNC Calcimate Plus® 800ž 钙800,属于柠檬酸钙, 镁少了点, http://www.gnc.c
我的补充 (话痨来了,点入需谨慎~~)

1. 钙的种类有哪些? 

小妖其实说的蛮全,最常用的就是碳酸钙,其次是柠檬酸钙,葡萄糖酸钙,磷酸钙等等。 

2.不同种类的钙剂有何区别?如何选择? 

碳酸钙是目前市面上最常见也最便宜的一类钙,但它需要酸才可溶解。所以胃酸缺乏的人是不适合用的。

还有的人用碳酸钙会产气导致胃不舒服,但这都是非常少数的人。大部分人对它的耐受还是非常好的。除此之外无论从价格还是吸收率上它无疑是首选,不用怀疑。 

当然你也可以说,反正我有钱,不在乎吃点贵的,我也不在乎多吃两片药。那你可以用其他的 比如柠檬酸钙,副作用微,吸收也不错。

现在市面上把柠檬酸钙吹的很玄乎,生物利用率怎么怎么高,副作用怎么怎么小。我不否认它的优点,但,如果你去到任何医院,有良心的大夫都会选择给你碳酸钙,为嘛?因为它性价比最高。 还有要注意的是,如果你有糖尿病,就不适合葡萄糖酸钙。如果肾功能不好,磷酸钙也不适合。 

3. 补多少?何时补? 

列个表会清楚些,大家自己对号入座吧。 

 

 

 不过大家要记着,这个是你需要的钙的量而不是整个药片的克数。意思是,比如CaCO3 1000mg并不等于Ca 1000mg.. 

所以购买的时候,我们需要读一下瓶子上的说明。而且要特别注意,他通常给出的量是per serving 而不是per tablet… 

比如以下两种gnc 常见的钙,价格相当。A 是碳酸钙,B是柠檬酸钙。DV是daily value 也就是每日所需的量。

很显然,A 三片就可以补充每日所需的全部钙,而B需要五片。也就是说如果你是30-45岁左右的人,每天一片A而至少需要两片B。

那如果是一个老年女性或者孕产妇的话,可能这个量就不是特别足够了。 

A. GNC Calcium Plus 1000 with Magnesium & Vitamin D 180 Caplets 12.99$ http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=2779385&cp=3593185.12961320.13311981 



 B. GNC Calcium Citrate Plus 180 Caplets $13.99 C. http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=2633016 

 

4. 关于同时补镁和维生素D的问题? 

镁非常重要但也非常难缺,就是说正常饮食的话没有特别的耗损,人体的镁通过食物可以补足的。不过目前的钙产品大都添加了镁,而且的确会帮助钙质吸收,所以老年人吃含镁的钙剂也有好处。

至于vitamine D,我想说晒太阳才是王道。所以坡上的男女老少不用过于担心,国内阳光不充足的季节地区是一定要补的。

每日人体所需400IU(1ug) 

5. 什么样的人要谨慎补钙? 

心脏病用洋地黄类药物的人,补钙要特别小心,因为钙会降低这类药的毒副作用的阈值。

这听起来很累,就是如果你的家人有心脏的问题,比如心衰,补钙要遵医嘱。 

肾衰,胃肠道疾病,总之身体有基础病的都最好询问医生后再补钙,安全第一。 

 6. 关于补钙的其他? 

吸烟嗜酒的人,估计钙流失会更严重,所以,还是。。。。。

戒了吧。。。 

7. 关于食补? 

显然,除了吃药片,人体大部分的钙还是要靠食物。最好的补钙食物当然非奶制品莫属,鲜奶或者酸奶都可。

如果你怕胖,就喝低脂奶,如果你对乳酸不耐受,那就喝酸奶喽。

总之,喝健康奶是身体健康滴,注意,我说的是健康奶啊,不是三鹿。

 

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