1. 钙的种类有哪些?
小妖其实说的蛮全,最常用的就是碳酸钙,其次是柠檬酸钙,葡萄糖酸钙,磷酸钙等等。
2.不同种类的钙剂有何区别?如何选择?
碳酸钙是目前市面上最常见也最便宜的一类钙,但它需要酸才可溶解。所以胃酸缺乏的人是不适合用的。
还有的人用碳酸钙会产气导致胃不舒服,但这都是非常少数的人。大部分人对它的耐受还是非常好的。除此之外无论从价格还是吸收率上它无疑是首选,不用怀疑。
当然你也可以说,反正我有钱,不在乎吃点贵的,我也不在乎多吃两片药。那你可以用其他的 比如柠檬酸钙,副作用微,吸收也不错。
现在市面上把柠檬酸钙吹的很玄乎,生物利用率怎么怎么高,副作用怎么怎么小。我不否认它的优点,但,如果你去到任何医院,有良心的大夫都会选择给你碳酸钙,为嘛?因为它性价比最高。 还有要注意的是,如果你有糖尿病,就不适合葡萄糖酸钙。如果肾功能不好,磷酸钙也不适合。
3. 补多少?何时补?
列个表会清楚些,大家自己对号入座吧。
不过大家要记着,这个是你需要的钙的量而不是整个药片的克数。意思是,比如CaCO3 1000mg并不等于Ca 1000mg..
所以购买的时候,我们需要读一下瓶子上的说明。而且要特别注意,他通常给出的量是per serving 而不是per tablet…
比如以下两种gnc 常见的钙,价格相当。A 是碳酸钙,B是柠檬酸钙。DV是daily value 也就是每日所需的量。
很显然,A 三片就可以补充每日所需的全部钙,而B需要五片。也就是说如果你是30-45岁左右的人,每天一片A而至少需要两片B。
那如果是一个老年女性或者孕产妇的话,可能这个量就不是特别足够了。
A. GNC Calcium Plus 1000 with Magnesium & Vitamin D 180 Caplets 12.99$ http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=2779385&cp=3593185.12961320.13311981
B. GNC Calcium Citrate Plus 180 Caplets $13.99 C. http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=2633016
4. 关于同时补镁和维生素D的问题?
镁非常重要但也非常难缺,就是说正常饮食的话没有特别的耗损,人体的镁通过食物可以补足的。不过目前的钙产品大都添加了镁,而且的确会帮助钙质吸收,所以老年人吃含镁的钙剂也有好处。
至于vitamine D,我想说晒太阳才是王道。所以坡上的男女老少不用过于担心,国内阳光不充足的季节地区是一定要补的。
每日人体所需400IU(1ug)
5. 什么样的人要谨慎补钙?
心脏病用洋地黄类药物的人,补钙要特别小心,因为钙会降低这类药的毒副作用的阈值。
这听起来很累,就是如果你的家人有心脏的问题,比如心衰,补钙要遵医嘱。
肾衰,胃肠道疾病,总之身体有基础病的都最好询问医生后再补钙,安全第一。
6. 关于补钙的其他?
吸烟嗜酒的人,估计钙流失会更严重,所以,还是。。。。。
戒了吧。。。
7. 关于食补?
显然,除了吃药片,人体大部分的钙还是要靠食物。最好的补钙食物当然非奶制品莫属,鲜奶或者酸奶都可。
如果你怕胖,就喝低脂奶,如果你对乳酸不耐受,那就喝酸奶喽。
总之,喝健康奶是身体健康滴,注意,我说的是健康奶啊,不是三鹿。